Test cuestionario sobre edad biológica - the question form
Preguntas: 15 · 10 minutos
1. ¿Con qué frecuencia realizas actividades que exigen los principales grupos musculares, como ejercicios de resistencia, labores intensas de jardinería o trabajo de fuerza adaptado?
Aproximadamente una vez por semana
Dos o más veces por semana
Menos de una vez por semana
Actualmente no lo hago
2. Necesitas una comida rápida en un día ocupado. ¿Qué opción se parece más a lo que sueles preparar o elegir?
Lo que sea más rápido, por lo general sin considerar sus componentes
Un alimento principal práctico, a veces acompañado de una fruta o verdura
Una comida con una fuente de proteína, más frutas o verduras o un alimento integral
Una comida que suele combinar proteínas, carbohidratos ricos en fibra y una variedad de alimentos de origen vegetal
3. ¿Qué afirmación refleja mejor tu exposición actual a los cigarrillos, los productos de vapeo u otras fuentes de nicotina?
Actualmente consumo nicotina a diario o casi a diario
Actualmente la consumo algunos días
Actualmente no la consumo, pero dejé de hacerlo recientemente o estoy expuesto con regularidad al humo o aerosol de segunda mano
Actualmente no consumo nicotina y rara vez estoy expuesto al humo o aerosol de segunda mano
4. Cuando tu sueño se interrumpe durante la noche, ¿cuál suele ser tu experiencia?
Las interrupciones son frecuentes y a menudo permanezco despierto durante periodos prolongados
Las interrupciones son habituales, pero a veces vuelvo a dormirme sin mucha demora
Las interrupciones ocurren ocasionalmente y, por lo general, son manejables
Por lo general, mi sueño no se interrumpe o vuelvo a dormirme con facilidad
5. ¿Con qué frecuencia despiertas sintiéndote razonablemente recuperado para afrontar el día?
En ocasiones
La mayoría de las mañanas
Aproximadamente la mitad de las mañanas
Rara vez
6. En la mayoría de las semanas, ¿qué tan constantes son tus horarios habituales para dormir y despertar?
Suelen variar más de tres horas
Varían aproximadamente entre dos y tres horas
Se mantienen dentro de un margen aproximado de una a dos horas
Se mantienen dentro de un margen aproximado de una hora
7. ¿Con qué frecuencia las bebidas azucaradas, los dulces o los bocadillos ultraprocesados constituyen una parte considerable de tu consumo diario?
Rara vez
Algunas veces por semana
La mayoría de los días
Varias veces durante la mayoría de los días
8. ¿Qué patrón describe mejor tu consumo de alcohol durante un mes típico?
No bebo o bebo menos de una vez al mes
Bebo algunos días al mes, generalmente en pequeñas cantidades
Bebo semanalmente y la cantidad varía según la ocasión
Bebo varios días durante la mayoría de las semanas o suelo tomar varias bebidas alcohólicas en una misma ocasión
9. Supón que necesitas subir dos tramos normales de escaleras o realizar un movimiento sostenido equivalente para tu cuerpo. ¿Qué respuesta te describe mejor?
Puedo hacerlo cómodamente y continuar con mi día
Puedo hacerlo, pero termino con una falta de aire o fatiga notables
Por lo general, necesito hacer una pausa o reducir considerablemente el esfuerzo
Este nivel de movimiento no es adecuado o accesible para mí en este momento
10. En un día típico, ¿cuánta variedad consumes de verduras, frutas, frijoles, frutos secos, semillas o granos integrales?
Varios tipos diferentes en la mayoría de las comidas
Algunos tipos en una o dos comidas
Por lo general, un solo tipo o una pequeña cantidad
Estos alimentos no forman parte habitual de mi alimentación diaria actual
11. Después de un periodo normal de esfuerzo físico, ¿cuánto tardas generalmente en volver a sentir tu nivel habitual de energía?
En la mayoría de los casos, para el día siguiente
En unos dos días
A menudo, me toma varios días
Incluso un esfuerzo normal con frecuencia me deja sin energía durante un periodo prolongado
12. Cuando un día implica pasar varias horas sentado, ¿qué suele ocurrir?
Por lo general, permanezco sentado hasta que termina una tarea o actividad importante
Me levanto una o dos veces cuando surge un motivo natural para hacerlo
Hago varias pausas breves para estar de pie o caminar
Alterno habitualmente el tiempo sentado con movimiento a lo largo del día
13. En una semana típica, ¿cuántos días realizas al menos 20 minutos de una actividad que aumente notablemente tu ritmo respiratorio?
Por lo general, de 5 a 7 días
Por lo general, de 3 a 4 días
Por lo general, de 1 a 2 días
Rara vez o actualmente no lo hago
14. Después de una noche tensa o exigente, ¿qué opción se parece más a tu transición habitual hacia el sueño?
Por lo general, sigo una rutina relajante y puedo desconectarme gradualmente
Me doy un poco de tiempo para relajarme, aunque mi mente puede seguir activa
Tiendo a llevar la actividad o la tensión directamente hasta la hora de acostarme
Con frecuencia sigo muy activo u ocupado mucho después de la hora a la que pensaba dormir
15. Después de varios días exigentes, ¿cómo sueles abordar la recuperación?
Procuro deliberadamente disponer de suficiente tiempo con menos exigencias, descanso o actividades reparadoras
Hago algunos ajustes, aunque recuperarme por completo tome tiempo
Por lo general, continúo al mismo ritmo hasta que las circunstancias se alivian
A menudo asumo más exigencias a pesar de que ya me siento sin energía