Test cuestionario sobre cronotipos - the question form
Preguntas: 16 · 10 minutos
1. Una persona de orientación vespertina toma un café grande poco antes de la hora a la que planea acostarse. ¿Cuál es la preocupación más probable?
La cafeína cambiará permanentemente su cronotipo
La cafeína hará que su reloj circadiano deje de responder a la luz
La cafeína puede retrasar el inicio del sueño al reducir la presión de sueño percibida
La cafeína reducirá su necesidad biológica de dormir esa noche
2. Jordan siente sueño a una hora temprana, pero se despierta repetidamente durante la noche y sigue sintiendo cansancio a pesar de pasar suficiente tiempo en la cama. ¿Cuál es la interpretación más precisa?
Un cronotipo temprano explica por completo todos los despertares nocturnos
Los despertares nocturnos demuestran que Jordan en realidad tiene un cronotipo vespertino
El cronotipo determina la calidad del sueño con mayor fuerza que cualquier otro factor
El cronotipo se refiere a los horarios preferidos; la alteración persistente del sueño es un problema distinto que podría requerir atención profesional
3. Priya trabaja permanentemente en turnos nocturnos y duerme durante el día. ¿Qué se puede concluir sobre su cronotipo basándose únicamente en ese hecho?
Debe tener un cronotipo vespertino extremo
Su horario laboral por sí solo no determina su cronotipo subyacente
Ya no tiene un ritmo circadiano
Su horario preferido debe coincidir exactamente con el turno que se le asignó
4. Morgan prefiere naturalmente dormir de la medianoche a las 9 a. m., mientras que Lee prefiere dormir de 10 p. m. a 7 a. m. Ambos suelen dormir nueve horas. ¿Qué ilustra esto?
Morgan necesariamente tiene una peor calidad de sueño
El cronotipo y las necesidades de duración del sueño son conceptos relacionados, pero no son lo mismo
Solo Morgan tiene un cronotipo que puede medirse
Lee necesita dormir menos, a pesar de que ambos duermen la misma cantidad de tiempo
5. En condiciones comparables, ¿cómo suele diferir entre los cronotipos matutinos y vespertinos el momento en que aumenta la melatonina por la noche?
Por lo general, ocurre más temprano en los cronotipos matutinos que en los vespertinos
Ocurre únicamente después de que la persona se ha dormido
Por lo general, ocurre más tarde en los cronotipos matutinos que en los vespertinos
Ocurre exactamente a la misma hora en todas las personas
6. ¿Qué método ofrecería la imagen más clara de los horarios de sueño preferidos de una persona sin depender de una sola impresión?
Registrar un solo día de trabajo inusualmente agotador
Medir qué tan rápido se apaga una alarma
Comparar la hora de acostarse con la de un amigo
Llevar un diario de sueño durante varios días, incluidos días con obligaciones flexibles
7. Un estudiante de orientación vespertina debe asistir a una clase temprano el próximo mes. ¿Qué plan refleja mejor cómo suele funcionar la adaptación circadiana?
Adelantar la hora de despertar, la exposición a la luz, las comidas y la hora de acostarse mediante pasos pequeños y constantes
Mantener un horario tardío hasta la primera clase y confiar en la motivación para reajustarse de inmediato
Alternar cada día entre horas de despertar tempranas y tardías para que el reloj biológico se mantenga flexible
Reducir drásticamente la duración del sueño para que el cronotipo deje de afectar el nivel de alerta
8. Dos personas duermen la misma cantidad de tiempo. Una rinde mejor temprano y se cansa temprano; la otra alcanza su máxima concentración más tarde y tiene dificultades para empezar temprano. ¿Qué difiere de manera más directa?
El horario en el que prefieren estar alerta y realizar actividades
Su capacidad para formar hábitos de sueño
Su necesidad de sueño reparador
La cantidad de etapas del sueño que experimentan
9. ¿Qué describe principalmente el cronotipo de una persona?
Su tendencia natural a dormir y realizar actividades más temprano o más tarde
La cantidad total de horas que debe dormir cada noche
La profundidad del sueño que alcanza con mayor frecuencia
Su capacidad para conciliar el sueño en cualquier entorno
10. Alex duerme de 11 p. m. a 7 a. m. por motivos laborales, pero en sus días libres cambia a un horario de 2 a. m. a 10 a. m. ¿Qué concepto describe mejor este desajuste recurrente?
Inercia del sueño
Desfase horario social
Fragmentación del sueño
Desfase horario por viaje
11. Una persona quiere adelantar un horario de sueño retrasado. ¿Qué estrategia suele favorecer más ese objetivo?
Exponerse a luz intensa a altas horas de la noche y mantener variable la hora de despertar
Buscar la exposición a la luz por la mañana y adelantar de forma gradual y constante las horas de dormir y despertar
Dormir hasta lo más tarde posible los fines de semana y compensarlo entre semana
Hacer un solo cambio grande en la hora de acostarse y dejar sin modificar todas las demás señales horarias
12. ¿Qué patrón general de los cronotipos relacionado con la edad se observa comúnmente?
Los niños adoptan horarios cada vez más tardíos de manera constante desde la infancia hasta la adultez mayor
El cronotipo se mantiene fijo en el mismo horario durante toda la vida
Los adultos alternan de manera predecible entre cronotipos matutinos y vespertinos cada año
Los horarios suelen retrasarse durante la adolescencia y tienden a adelantarse en etapas posteriores de la adultez
13. Nina se pone alerta temprano sin alarma, prefiere hacer el trabajo exigente antes del mediodía y le da sueño relativamente temprano. ¿Qué patrón sugiere esto con mayor claridad?
Necesita dormir menos que la mayoría de las personas
Se ha adaptado por completo a cualquier horario posible
Está experimentando desfase horario social
Tiene un cronotipo relativamente temprano o matutino
14. Después de volar a través de varias zonas horarias, Taylor siente sueño por la tarde y está despierto por la noche. ¿En qué se diferencia esto del desfase horario social?
El desfase horario por viaje se debe únicamente a la falta de sueño, mientras que el desfase horario social no
El desfase horario por viaje solo afecta a los cronotipos matutinos; el desfase horario social solo afecta a los vespertinos
El desfase horario por viaje se produce después de un cambio rápido de zona horaria; el desfase horario social refleja un desajuste recurrente entre los horarios biológicos y sociales
El desfase horario por viaje cambia la duración del sueño, mientras que el desfase horario social solo cambia los horarios de las comidas
15. ¿Qué señal cotidiana influye más en el ajuste del reloj circadiano humano?
El horario de la comida más abundante
La intensidad del ejercicio por la tarde
La exposición al ciclo diario de luz y oscuridad
Los cambios en la temperatura exterior
16. En los días laborales, Sam necesita varias alarmas a las 6 a. m.; en los días sin obligaciones, duerme y despierta tres horas más tarde y siente mayor alerta. ¿Cuál es la mejor conclusión?
Sam necesariamente necesita tres horas adicionales de sueño todos los días
Sam ha demostrado que las alarmas causan directamente un cronotipo vespertino
Es posible que el horario que Sam debe cumplir entre en conflicto con una preferencia natural por horarios más tardíos
Los horarios naturales de Sam no pueden influir en su nivel de alerta por la mañana