Test cuestionario: «¿Hay algo roto en mí?» - the question form
Preguntas: 15 · 10 minutos
1. ¿Con qué frecuencia las emociones siguen siendo intensas o confusas mucho después de que haya pasado el suceso que las provocó?
Rara vez; por lo general, cambian a medida que proceso lo ocurrido.
A veces, especialmente después de sucesos importantes para mí.
A menudo; la emoción puede influir en muchas horas o en el día siguiente.
Muy a menudo; los residuos emocionales se acumulan más rápido de lo que puedo recuperarme de ellos.
2. Un plan que te importaba fracasa debido a circunstancias y decisiones en las que ambas partes influyeron. ¿Cómo lo interpretas?
Distingo entre lo que podía controlar y lo que no.
Al principio me culpo, pero después puedo ver que hubo varios factores.
Me concentro principalmente en mi contribución y me cuesta tener en cuenta el contexto más amplio.
Veo el resultado como una confirmación de que arruino las cosas o de que no se puede confiar en mí.
3. Ya estás bajo una gran sobrecarga cuando una interrupción menor cambia tus planes. ¿Qué suele ocurrir?
Me irrito por un momento y luego me adapto sin que tenga un efecto duradero importante.
Me altera, pero puedo reorganizarme después de tomarme un momento.
Consume más energía de la que la situación parece justificar y afecta el resto de mi día.
Puede hacer que todo el día parezca inmanejable o que sienta que todo se derrumba emocionalmente a mi alrededor.
4. Cuando alguien te hace un cumplido sincero, ¿cómo sueles recibirlo?
Por lo general, puedo aceptarlo sin necesidad de restarle valor ni ponerle condiciones.
Lo agradezco, aunque una parte de mí se pregunta si es exagerado.
Suelo atribuirlo a la suerte, la amabilidad o las bajas expectativas.
No encaja con la forma en que me veo, así que en gran medida lo rechazo.
5. Después de cometer un error evidente en el trabajo, la escuela o el hogar, ¿cómo suele sonar tu respuesta interna?
Me concentro principalmente en lo que ocurrió y en lo que puedo ajustar la próxima vez.
Siento decepción conmigo, pero suelo recuperar la perspectiva.
Le doy vueltas y empiezo a cuestionar si tengo la capacidad necesaria.
Lo tomo como prueba de que hay algo fundamentalmente mal en mí.
6. Cuando por fin tienes tiempo sin actividades programadas, ¿cómo suele ser?
Por lo general, puedo relajarme y descansar, dedicarme a algo que me interesa o realizar actividades cotidianas.
Me toma un tiempo relajarme, pero al final siento algo de alivio.
Permanezco bajo tensión, con una sensación de vacío o con la mente ocupada durante gran parte de ese tiempo.
Incluso un periodo prolongado de descanso rara vez me brinda una sensación de alivio o renovación.
7. Después de un día exigente, ¿con qué facilidad tu mente y tu cuerpo pasan a recuperarse?
Por lo general, dentro de un plazo razonable una vez que terminan las exigencias.
Necesito dedicar tiempo conscientemente a descansar, pero suele ayudarme.
La tensión suele acompañarme durante la mayor parte de mi tiempo de descanso.
Rara vez siento que me he recuperado antes de que comience la siguiente serie de exigencias.
8. Has cancelado planes dos veces porque estabas pasando por dificultades y una amistad se comunica para saber cómo estás. ¿Cómo responderías con mayor probabilidad?
Reconocer lo que ha estado ocurriendo hasta un nivel que sienta manejable.
Agradecerle y darle una explicación limitada, pero sincera.
Decir que todo está bien para no sentir que soy una carga.
Evitar responder porque ser visto en un momento difícil me hace sentir demasiado vulnerable o parece inútil.
9. ¿Con qué frecuencia sientes que te aceptan cuando no estás rindiendo, ayudando, entreteniendo a los demás ni aparentando estar bien?
La mayor parte del tiempo; por lo general, puedo creer que pertenezco sin tener que ganármelo.
Con bastante frecuencia, aunque a veces siento que necesito recibir reafirmación o aportar algo.
No muy a menudo; tiendo a preguntarme si las personas quieren que esté cerca tal como soy.
Casi nunca; siento que la aceptación está sujeta a condiciones o no está disponible para mí.
10. Durante una semana difícil, ¿qué es lo más probable que hagas respecto al contacto con las personas en quienes confías?
Mantener el contacto o contarle a alguien que estoy pasando por un momento difícil.
Mantener algo de contacto, aunque quizá solo comparta una parte de lo que sucede.
Alejarme y esperar que alguien se dé cuenta sin que yo tenga que explicarlo.
Aislarme casi por completo porque acercarme a alguien parece imposible o inútil.
11. Una tarea rutinaria se siente inesperadamente más difícil de lo habitual. ¿Cómo respondes según la energía que tienes disponible?
Ajusto mi ritmo y, por lo general, puedo terminarla o reprogramarla sin demasiadas alteraciones.
Me esfuerzo un poco más o la pospongo, y luego me recupero con algo de esfuerzo.
La tarea me agota lo suficiente como para que otras responsabilidades se vuelvan más difíciles.
Con frecuencia, las exigencias básicas parecen superar lo que puedo soportar emocional o mentalmente.
12. Si una angustia persistente comenzara a interferir con tu vida diaria, ¿qué tan accesible sentirías la ayuda profesional?
Probablemente podría explorar las opciones, aunque dar el primer paso me resultara incómodo.
Dudaría, pero probablemente podría actuar si recibiera ánimo o ayuda práctica.
Enfrentaría fuertes barreras internas, como vergüenza, desconfianza o sentir que no merezco ayuda.
Sentiría que no puedo buscar ayuda, aun reconociendo que estoy pasando por dificultades.
13. Ves en internet que alguien alcanza una meta que querías para ti. ¿Cuál sería tu reacción más probable?
Puede que sienta envidia, pero no tomo el hecho de que avancemos a ritmos distintos como un veredicto sobre mí.
Me comparo con esa persona por un tiempo, pero después suelo recuperar una perspectiva más equilibrada.
La comparación permanece conmigo y hace que mi propio progreso parezca insuficiente.
Concluyo que su éxito deja en evidencia mi falta de valor o potencial.
14. Después de una situación tensa con alguien importante para ti, ¿qué suele ocurrir?
Por lo general, puedo intentar reparar la relación o aclarar lo que necesito una vez que las cosas se calman.
Necesito tiempo y reafirmación, pero a menudo logro restablecer la conexión.
Espero que la otra persona repare las cosas porque tomar la iniciativa no se siente seguro o parece no ser bien recibido.
Doy por hecho que la relación está prácticamente perdida y me alejo en lugar de poner a prueba esa creencia.
15. ¿Con qué frecuencia usas etiquetas generales para describirte, como «fracaso», «imposible de amar» o «roto», en lugar de describir una dificultad específica?
Rara vez; por lo general, describo el problema específico.
De vez en cuando, especialmente después de un contratiempo.
A menudo, cuando siento vergüenza, rechazo o que me estoy quedando atrás.
Muy a menudo; esas etiquetas me parecen hechos fundamentales sobre mí.