Test cuestionario de Sensibilidad al Rechazo (tipo RSD) - the question form

1. Cuando alguien me decepciona, arremeto o respondo mal más de lo que la situación amerita.

2. Puedo pasar de sentirme bien a sentirme devastado en segundos después de un comentario negativo.

3. Incluso después de que me tranquilizan, sigo dudando de que las cosas realmente estén bien.

4. Sigo sintiéndome avergonzado o con vergüenza mucho después de que la situación ya pasó.

5. Después de un conflicto o una crítica, me cuesta disfrutar cosas que normalmente me gustan.

6. A menudo siento un impulso repentino de retirarme o cerrarme cuando percibo una crítica.

7. Me cuesta dormir porque no puedo dejar de pensar en un rechazo percibido.

8. Después de una crítica, pido perdón en exceso o me explico repetidamente para tratar de reducir la tensión.

9. Vuelvo a leer mensajes o repaso el tono de voz para buscar señales de que no me quieren.

10. Después de sentirme rechazado, ensaño mentalmente conversaciones futuras para evitar que vuelva a pasar.

11. Cuando pienso que alguien está molesto conmigo, mis emociones escalan rápido (lágrimas, enojo o entrar en espiral).

12. Sigo analizando lo que “debí haber dicho” después de una interacción tensa o incómoda.

13. Reacciono con fuerza al rechazo percibido incluso antes de conocer toda la historia.

14. Si alguien no responde mi mensaje, rápidamente me siento rechazado o no deseado.

15. Una pequeña señal de exclusión puede desencadenar en mí una reacción emocional desproporcionada.

16. Cuando alguien parece no estar impresionado conmigo, rápidamente me siento avergonzado o humillado.

17. Cuando alguien no responde rápido, sigo pensando en eso hasta que me contesta.

18. Después de pensar que alguien está molesto conmigo, rápidamente trato de compensarlo (aunque no esté seguro de haber hecho algo mal).

19. Una pequeña señal de desaprobación puede afectar mi estado de ánimo por el resto del día.

20. Un indicio de crítica puede cambiar al instante mi estado de ánimo para peor.

21. A menudo asumo que hice algo mal cuando alguien está callado, tarda en responder o se muestra distante.

22. Si interpreto un comentario como negativo, me pongo a la defensiva de inmediato.

23. Un indicio de crítica puede desencadenar una espiral de autocrítica difícil de detener.

24. Si alguien parece molesto, verifico repetidamente si está enojado conmigo.

25. Si percibo desaprobación, cambio mi opinión o mi comportamiento para ajustarme a lo que creo que la otra persona quiere.

26. Si alguien cancela planes, siento de inmediato un fuerte golpe emocional.

27. Asumo tareas o favores extra para asegurarme de que la gente no se moleste conmigo.

28. Después de un comentario negativo, en mi mente acumulo otras veces en que me han rechazado o criticado.

29. Si me siento rechazado, me pongo frío o distante para demostrar que no me importa (aunque sí me importe).

30. Cuando alguien me corrige, de inmediato me pongo a la defensiva o me enojo.

31. Me juzgo con dureza durante días después de creer que cometí un error social.

32. Cuando pienso que alguien está decepcionado de mí, siento vergüenza o pánico de inmediato.

33. Cuando creo que me están juzgando, me vuelvo especialmente complaciente para evitar conflictos.

34. Si creo que decepcioné a alguien, mis emociones se intensifican antes de que pueda pensarlo bien.

35. Con frecuencia vuelvo a visitar rechazos del pasado en mi mente, incluso cuando no ha pasado nada nuevo.

36. Cuando alguien me ignora, siento una oleada rápida de enojo o desesperación.

37. En el momento, me cuesta mantener la calma cuando me siento juzgado.

38. Evito acercarme a la gente porque no quiero arriesgarme a que me ignoren o me rechacen.

39. Me toma mucho tiempo “bajar” emocionalmente después de sentirme excluido o desestimado.

40. Si alguien no me incluye, rápidamente siento que no importo.

41. Cuando me siento rechazado, me retraigo y dejo de compartir tanto de mí.

42. Cuando me siento excluido, me cierro y mantengo distancia para protegerme.

43. En el momento, la desaprobación percibida se siente insoportable o abrumadora para mí.

44. Cuando recibo retroalimentación constructiva, mi primera reacción es un dolor intenso.

45. Si alguien señala un error, mi cuerpo reacciona de inmediato (pecho apretado, calor, temblores o lágrimas).

46. Si siento que decepcioné a alguien, me retiro hasta volver a sentirme “seguro”.

47. No me resulta fácil “dejar pasar” señales de rechazo en el momento, aunque lo intente.

48. Sigo pensando en cómo deben verme los demás después de sentirme rechazado.

49. Un momento crítico o despectivo puede amargar mi confianza durante horas o días.

50. Cuando me siento rechazado, termino la interacción rápido (me voy, cuelgo, dejo de hablar).

51. Al día siguiente de un rechazo o una crítica, me siento con una “resaca” emocional.

52. Si me dejan fuera de planes, mis emociones suben rápidamente (dolor, enojo o tristeza).

53. Si creo que alguien está molesto conmigo, me siento “atrapado” en esa preocupación hasta que se resuelve.

54. Trato de ser “perfecto” con la gente para evitar que me critiquen.

55. Cuando pienso que decepcioné a alguien, después me cuesta concentrarme en otras tareas.

56. Cuando percibo desaprobación, siento una necesidad urgente de arreglarlo de inmediato.

57. Después de sentirme criticado, evito a esa persona o esa situación en lugar de abordarlo.

58. Me resulta difícil soltar un “no”, una crítica o que me dejen fuera, incluso cuando es algo menor.

59. Si alguien me critica, siento de inmediato una oleada repentina de emoción intensa.

60. Después de una señal de rechazo, me vuelvo menos productivo porque mi mente sigue volviendo a eso.

61. Cuando el tono de alguien parece frío, de inmediato asumo que hice algo mal.

62. Incluso una retroalimentación leve puede sentirse en el momento como un ataque personal.

63. Después de sentirme criticado o rechazado, repaso la interacción en mi mente una y otra vez.

64. Cuando me siento rechazado, los pensamientos se repiten incluso cuando trato de distraerme.

65. Cuando percibo rechazo, decido no intentarlo (postularme, audicionar, pedir, compartir) para evitar que me rechacen.

66. Cuando me siento juzgado, me critico a mí mismo de antemano para que otros no puedan hacerlo.

67. Si no recibo respuesta rápido, asumo que molesté a la persona y dejo de enviar mensajes.

68. Si alguien cancela planes, evito hacer nuevos planes con esa persona por un tiempo.