Test cuestionario de acondicionamiento físico - the question form
Preguntas: 16 · 10 minutos
1. ¿En qué se diferencia la movilidad de la flexibilidad?
La movilidad se refiere únicamente al movimiento cardiovascular, mientras que la flexibilidad se refiere a la fuerza
Movilidad y flexibilidad siempre significan exactamente lo mismo
La flexibilidad es el control activo de las articulaciones, mientras que la movilidad es la capacidad de mantener un estiramiento pasivo
La movilidad incluye controlar activamente el movimiento a lo largo de un rango, mientras que la flexibilidad se relaciona con la extensibilidad de los tejidos y el rango disponible
2. ¿Qué afirmación describe mejor la sobrecarga progresiva?
Cambiar de ejercicios en cada sesión para evitar la adaptación
Aumentar gradualmente una exigencia de entrenamiento adecuada a medida que mejora tu capacidad
Entrenar hasta quedar completamente exhausto siempre que sea posible
Agregar peso según un cronograma fijo, independientemente de la técnica
3. ¿Qué patrón es más característico del dolor muscular de aparición tardía después de un entrenamiento no habitual?
Dolor agudo que comienza durante una repetición específica
Entumecimiento que se extiende por un brazo o una pierna durante el ejercicio
Sensibilidad y rigidez muscular que se hacen perceptibles más tarde, a menudo al día siguiente
Una lesión articular repentina que desaparece al terminar el entrenamiento
4. Una persona principiante quiere aumentar su volumen semanal de carrera. ¿Qué enfoque permite controlar mejor la progresión?
Ajustar gradualmente la carga de trabajo, a menudo modificando una variable principal a la vez
Aumentar considerablemente la distancia, la velocidad y la frecuencia en la misma semana
Mantener todas las carreras idénticas hasta que ya no causen ningún cansancio
Usar el dolor muscular como principal criterio para decidir cuánto aumentar
5. Una persona quiere realizar series pesadas con repeticiones de alta calidad. En comparación con un circuito de acondicionamiento a ritmo rápido, ¿qué estrategia de descanso suele ser más adecuada?
Tomar descansos más largos cuando sea necesario para recuperar el rendimiento y la técnica entre series pesadas
Evitar por completo el descanso para que los músculos permanezcan activados
Tomar el descanso más corto posible porque la falta de aire indica un aumento de fuerza
Elegir los periodos de descanso únicamente según cuánto se suda
6. ¿Qué plan semanal es el más completo para el acondicionamiento físico general?
Una combinación sostenible de actividad cardiovascular, trabajo de fuerza, movilidad y recuperación suficiente
Solo estiramientos, porque la movilidad desarrolla automáticamente la fuerza y la resistencia
Solo entrenamiento de resistencia para una zona del cuerpo, repetido todos los días
Solo intervalos de alta intensidad, sin sesiones más suaves ni descanso
7. Lee completa todas las repeticiones previstas con una técnica estable y la resistencia ahora le resulta manejable de manera constante. ¿Cuál es el siguiente paso más sensato para progresar?
Seguir agregando repeticiones indefinidamente sin considerar el objetivo del entrenamiento
Duplicar la resistencia para garantizar que la sesión siga siendo desafiante
Realizar las repeticiones más rápido para que el impulso mueva la resistencia
Aumentar un poco la dificultad mientras se continúa supervisando la técnica
8. Un día, un ritmo habitual se siente fácil; otro día, el mismo ritmo se siente exigente después de dormir mal y tener una semana estresante. ¿Qué demuestra esto sobre la valoración del esfuerzo percibido?
Mide la distancia con mayor precisión que un dispositivo GPS
Refleja qué tan intenso se siente el esfuerzo y puede cambiar según la disposición física y mental y las condiciones
Debe permanecer idéntica siempre que la velocidad no cambie
Solo puede utilizarse durante eventos competitivos
9. ¿Por qué el tiempo de recuperación puede mejorar los resultados del entrenamiento?
Impide que el cuerpo se adapte al ejercicio repetido
Elimina por completo la necesidad de controlar la carga de entrenamiento
Permite que disminuya la fatiga y que se produzcan la reparación y la adaptación relacionadas con el entrenamiento
Hace que la técnica de ejercicio sea menos importante en la siguiente sesión
10. ¿De qué manera importante dormir lo suficiente favorece una rutina de acondicionamiento físico?
Garantiza el aumento de masa muscular independientemente del entrenamiento o la nutrición
Favorece la recuperación, el aprendizaje de habilidades de movimiento y la regulación de la energía y el esfuerzo
Previene todo dolor muscular y toda lesión relacionada con el ejercicio
Reemplaza la necesidad de tener días de entrenamiento más suave
11. Antes de un entrenamiento de velocidad, ¿qué preparación suele ser la mejor opción después de unos minutos de movimiento suave?
Mantener durante mucho tiempo estiramientos relajados en la posición más profunda posible
Un sprint de máximo esfuerzo sin ejercicios preparatorios
Ejercicios dinámicos controlados que se aproximen gradualmente a los movimientos del entrenamiento
Ejercicios pesados de piernas realizados hasta sentir fatiga
12. Maya quiere mejorar su resistencia en ciclismo, pero solo entrena con sesiones cortas de fuerza para la parte superior del cuerpo. ¿Qué principio explica mejor por qué su plan no se ajusta bien a su objetivo?
Especificidad: el entrenamiento debe incluir exigencias relacionadas con la adaptación deseada
Reversibilidad: todas las mejoras de la condición física desaparecen tras faltar a un entrenamiento
Variación: cada sesión debe utilizar ejercicios completamente diferentes
Calentamiento: la resistencia mejora principalmente al prolongar la actividad previa al ejercicio
13. Durante un entrenamiento, alguien comienza a sentir presión en el pecho, sensación de desmayo y una dificultad inusual para respirar. ¿Cuál es la respuesta adecuada?
Reducir ligeramente la intensidad y ver si los síntomas desaparecen
Terminar el ejercicio actual y luego descansar y beber agua
Cambiar a estiramientos porque exigen menos al cuerpo
Dejar de hacer ejercicio y buscar ayuda médica urgente
14. Dos personas siguen planes de ejercicio similares, pero su peso corporal cambia de manera diferente a lo largo de varios meses. ¿Cuál es la explicación más precisa?
El tipo de ejercicio por sí solo determina el cambio de peso, independientemente de la ingesta de alimentos u otros factores
El cambio de peso a largo plazo refleja el balance energético general, que puede diferir porque la ingesta y el gasto varían entre las personas
Sudar más durante los entrenamientos siempre significa una mayor pérdida duradera de grasa corporal
El balance calórico de un solo día predice de forma confiable el resultado final
15. Te estás preparando para correr a paso rápido en una mañana fresca. ¿Qué calentamiento es el más adecuado?
Realizar un circuito agotador de fortalecimiento de piernas antes de correr
Mantener estiramientos profundos durante varios minutos antes de moverte
Comenzar al ritmo objetivo para que el cuerpo entre en calor rápidamente
Comenzar con movimientos suaves y luego agregar movimientos dinámicos similares a los de correr
16. Durante un ejercicio cardiovascular de ritmo constante, puedes hablar con frases cortas, pero te costaría cantar. ¿Qué indica esto con mayor probabilidad?
La actividad no puede mejorar la capacidad cardiovascular
La actividad necesariamente es de intensidad máxima
Es probable que la actividad represente un esfuerzo moderado para ti
La actividad es demasiado ligera para considerarse ejercicio