Test autoevaluación del Síndrome del Impostor - the question form

1. Evito empezar una tarea si no puedo ver una forma de hacerla perfectamente.

2. Me preocupa que solo valgo tanto como mi desempeño más reciente.

3. Siento que debo superar a los demás para justificar mi puesto u oportunidades.

4. Me preparo de más porque me preocupa que se descubra que soy menos capaz de lo que la gente cree.

5. Me siento culpable o ansioso/a cuando tomo descansos si existe alguna posibilidad de que mi trabajo pueda mejorar.

6. Me estreso si no tengo preparada evidencia extra, ejemplos o respaldos.

7. Siento que mis éxitos no son una señal confiable de mi capacidad real.

8. Me comparo con los demás y concluyo que son más competentes que yo.

9. Cuando alcanzo una meta, no aumenta mi confianza para el siguiente desafío.

10. Minimizo mis aportes cuando un proyecto resulta bien.

11. Cuando me comparo con los demás, concluyo que mis logros son menos impresionantes de lo que parecen.

12. Cuando cometo un pequeño error, siento que demuestra que no era realmente competente.

13. Incluso cuando me va bien, asumo que se debió a la suerte o al momento, más que a la habilidad.

14. Cuando recibo retroalimentación positiva, busco razones por las que quizá no la merezco.

15. Cuando tengo éxito, por lo general pienso que se debió a la suerte o al buen momento, más que a mi capacidad.

16. Me preocupa que un error haga que la gente me pierda el respeto.

17. Siento presión por ocultar mi incertidumbre para que la gente no cuestione si pertenezco.

18. Le resto importancia a mis logros porque no se sienten ""lo suficientemente buenos"".

19. Resto importancia a mis logros cuando hablo de ellos con otras personas.

20. Me inquieta entregar algo que solo sea “lo suficientemente bueno”.

21. Si recibo un premio o reconocimiento, asumo que fue un error o una sobrevaloración.

22. Me digo a mí mismo/a que mis éxitos no “cuentan” porque la tarea no era tan difícil.

23. Asumo que otras personas podrían haber logrado los mismos resultados tan fácilmente como yo.

24. Siento que debo anticipar todas las posibles preguntas u objeciones antes de presentar mi trabajo.

25. Dudo en asumir nuevas responsabilidades a menos que esté seguro/a de que puedo sobresalir de inmediato.

26. Me preocupa que la gente eventualmente descubra que no soy tan capaz como creen que soy.

27. Me da ansiedad que me ""descubran"" cuando asumo nuevas responsabilidades.

28. Investigo de más o recopilo demasiada información antes de tomar decisiones para evitar equivocarme.

29. Siento que tengo que trabajar más duro que los demás para demostrar que pertenezco.

30. Dedico más tiempo a prepararme del que otras personas parecen necesitar para tareas similares.

31. Ensayo o preparo un guion de lo que voy a decir porque me preocupa cometer incluso errores menores.

32. Evito oportunidades porque tengo miedo de no estar a la altura de las expectativas.

33. Trabajo más tiempo del necesario porque no confío en mi primer borrador o en mi solución inicial.

34. Me cuesta sentirme satisfecho/a con mi desempeño, incluso cuando los demás están conformes.

35. Dedico tiempo extra a revisar mi trabajo dos y hasta tres veces para evitar cualquier posible crítica.

36. Siento que no merezco el reconocimiento, los elogios o los ascensos que recibo.

37. Siento que mis logros no están realmente ganados.

38. Me siento ansioso/a si no me he preparado más de lo estrictamente necesario.

39. Me resulta más fácil recordar mis limitaciones que mis logros.

40. Experimento dudas persistentes sobre mi competencia, incluso en áreas en las que tengo experiencia.

41. Si tengo éxito, me preocupa que eso haya elevado expectativas que no podré cumplir la próxima vez.

42. Cuando recibo elogios, asumo que los demás están siendo amables más que sinceros.

43. Me pongo estándares más altos de lo que se espera o se requiere.

44. Me cuesta delegar porque otras personas podrían no cumplir con mis estándares.

45. Desestimo los buenos resultados pensando que simplemente estuve en el lugar correcto en el momento correcto.

46. Me preocupa que, si no trabajo más duro que todos los demás, me vean como inadecuado/a.

47. Cuando recibo elogios, asumo que la gente está siendo amable y no precisa.

48. Me siento tenso o incómodo cuando la gente elogia mi trabajo.

49. Me angustio cuando pienso en ser evaluado/a (p. ej., revisiones, calificaciones, presentaciones) porque espero no estar a la altura.

50. Si no puedo hacer algo a un nivel alto de inmediato, me tienta evitarlo por completo.

51. Me pongo nervioso al compartir mis ideas porque temo que revelen mi falta de capacidad.

52. Asumo que mis logros son, en su mayoría, el resultado de que otras personas tenían bajas expectativas sobre mí.

53. Incluso después de un éxito claro, sigo sintiendo que no soy realmente competente.

54. Después de completar algo con éxito, me enfoco más en lo que hice mal que en lo que hice bien.

55. Siento que estoy fingiendo ser más competente de lo que realmente soy.

56. Atribuyo mis éxitos más a la ayuda externa que a mis propias habilidades.

57. Siento que mi desempeño nunca es suficiente, incluso cuando otros dicen que es sólido.

58. Cuando alguien dice que hice un gran trabajo, mi primer pensamiento es que no conoce toda la historia.

59. Me siento incómodo/a al atribuirme el mérito por un trabajo que hice bien.

60. Si me va bien en algo, enseguida me enfoco en lo que hice mal.

61. Siento que los demás sobreestiman mis capacidades.

62. Siento vergüenza cuando no sé algo que otros podrían esperar que yo supiera.

63. Me cuesta interiorizar mis logros, incluso cuando tengo evidencia de ellos.

64. Me siento culpable cuando recibo ayuda porque creo que debería poder manejar las cosas por mi cuenta.

65. Antes de entregar un trabajo, sigo revisando detalles pequeños incluso cuando ya se cumplen los requisitos principales.

66. Retraso la entrega de trabajos porque temo que revelen vacíos en mi capacidad.

67. Me cuesta creer que realmente me gané mis logros.

68. Reescribo correos, mensajes o documentos varias veces para que suenen “justo como deben”.

69. Me siento incómodo cuando recibo un rol o etiqueta (p. ej., ""experto"", ""de alto desempeño"") porque se siente inexacto.

70. Pospongo compartir ideas hasta que estén completamente pulidas.

71. Juzgo mi trabajo con dureza y me enfoco en lo que podría mejorarse en lugar de lo que salió bien.

72. Sigo trabajando en tareas más allá del punto de rendimientos decrecientes para evitar cualquier posibilidad de fracaso.