Test autoevaluación de Trastorno Afectivo Estacional (TAE) - the question form

1. Durante el otoño o el invierno, no cumplo con fechas límite o entrego cosas tarde por baja energía o estado de ánimo bajo.

2. Siento un aumento notable de energía cuando el clima se vuelve más claro o más soleado.

3. Durante el otoño o el invierno, cancelo planes o compromisos por estado de ánimo bajo o baja energía.

4. Durante los meses más oscuros, se me antojan más de lo habitual los carbohidratos o los alimentos azucarados.

5. Mi nivel de energía baja de manera constante durante los meses más oscuros (finales de otoño/invierno).

6. Mis necesidades de sueño aumentan en otoño/invierno y disminuyen en primavera/verano.

7. Durante los meses más oscuros, pierdo interés o placer en actividades que normalmente disfruto.

8. Durante los meses más oscuros, me siento sin esperanza o pesimista respecto al futuro.

9. Durante los meses más oscuros, me siento inusualmente cansado o con poca energía.

10. Durante el otoño o el invierno, me cuesta mantenerme al día con la comunicación (correos, mensajes, llamadas) porque se siente como demasiado esfuerzo.

11. Mi peor periodo de estado de ánimo y energía generalmente ocurre entre finales de otoño y principios de primavera.

12. Mi concentración o claridad mental es peor en invierno y mejora en primavera/verano.

13. Durante el otoño o el invierno, me cuesta mantener una rutina regular (horario de sueño, comidas, ejercicio).

14. En comparación con primavera/verano, mi energía es notablemente más baja en otoño/invierno.

15. Durante el otoño o el invierno, mis antojos o cambios en el apetito alteran mis patrones habituales de alimentación de una manera que afecta mi funcionamiento diario.

16. Durante los meses más oscuros, me siento emocionalmente “entumecido” o plano.

17. En comparación con primavera/verano, mi apetito o antojos aumentan en otoño/invierno.

18. En comparación con primavera/verano, mi estado de ánimo es notablemente peor en otoño/invierno.

19. Mi estado de ánimo mejora a medida que aumentan las horas de luz.

20. Durante los meses más oscuros, tengo dificultades para concentrarme o pensar con claridad.

21. Durante los meses más oscuros, me siento más irritable o me molesto con facilidad.

22. Durante los meses más oscuros, duermo más de lo habitual (para mí).

23. Noto un patrón recurrente de sentirme más cansado/a en la misma época cada año (finales de otoño/invierno).

24. Durante el otoño o el invierno, evito tareas importantes porque se sienten abrumadoras.

25. Durante los meses más oscuros, me cuesta arrancar por la mañana.

26. Mi resiliencia emocional se siente más fuerte en primavera/verano y más débil en otoño/invierno.

27. En general, durante el otoño o el invierno mis síntomas interfieren con mi capacidad para funcionar en el día a día.

28. Durante los meses más oscuros, aun después de dormir sigo sintiéndome sin descansar.

29. Durante los meses más oscuros, las responsabilidades cotidianas se sienten abrumadoras.

30. En comparación con primavera/verano, duermo más en otoño/invierno.

31. Me siento relativamente estable en verano en comparación con el invierno, cuando me cuesta más.

32. Durante los meses más oscuros (otoño/invierno), me siento decaído o deprimido más días que no.

33. Tiende a resultarme más fácil sentirme motivado/a y productivo/a en primavera o verano que en invierno.

34. Noto que me siento mejor cuando paso más tiempo al aire libre con luz de día durante el invierno.

35. Mi interés en pasatiempos o actividades disminuye en invierno y regresa en primavera/verano.

36. Durante el otoño o el invierno, los cambios en mi estado de ánimo o energía reducen mi productividad en el trabajo o la escuela.

37. Durante el otoño o el invierno, me requiere más esfuerzo que de costumbre mantenerme al día con las responsabilidades diarias (quehaceres, mandados, pagos).

38. Durante el otoño o el invierno, me cuesta empezar tareas que normalmente manejo con facilidad.

39. Mi apetito o antojos (especialmente de carbohidratos/dulces) aumentan en otoño o invierno en comparación con el verano.

40. Durante el otoño o el invierno, mis relaciones se ven tensas porque estoy menos involucrado/a, más irritable o menos disponible.

41. Durante los meses más oscuros, subo de peso o noto que mi peso tiende a aumentar.

42. Durante el otoño o el invierno, los cambios en mi sueño interfieren con mi funcionamiento durante el día (p. ej., dormir de más, dificultad para levantarme).

43. Experimento un “cambio” estacional bastante claro: me siento peor en invierno y mejor en primavera.

44. Mis cambios de estado de ánimo y energía se repiten de manera similar año tras año.

45. Siento de manera notoria que vuelvo a ser yo cuando llega la primavera.

46. Puedo predecir cuándo empezaré a sentirme peor según la estación (p. ej., a finales de otoño).

47. Durante los meses más oscuros, me siento inusualmente pesado o lento en el cuerpo.

48. Durante el otoño o el invierno, me resulta difícil mantener mi espacio de vida razonablemente limpio u organizado.

49. Durante los meses más oscuros, como más de lo habitual o tengo más apetito.

50. Tiende a pasarme que me siento más lento/a por las mañanas durante el invierno que durante el verano.

51. Mis síntomas (estado de ánimo bajo, baja energía, dormir en exceso, antojos) tienden a agruparse durante los meses de invierno.

52. Cuando llega el otoño, a menudo me preparo porque espero que mi estado de ánimo o energía bajen.

53. Tiende a pasarme que me retraigo socialmente más en invierno y me reconecto más en primavera/verano.

54. Durante el otoño o el invierno, descuido el autocuidado (higiene, arreglo personal, necesidades básicas de salud) más de lo habitual.

55. Durante el otoño o el invierno, cometo más errores de lo habitual en el trabajo/escuela o en tareas diarias por baja concentración.

56. Durante los meses más oscuros, me siento menos seguro/a de mi capacidad para afrontarlo.

57. Durante los meses más oscuros, me retraigo socialmente (por ejemplo, cancelo planes, evito a la gente).

58. Mi estado de ánimo y energía mejoran notablemente después de que terminan las fiestas de invierno y los días empiezan a alargarse.

59. Durante el otoño o el invierno, mi motivación baja lo suficiente como para dejar de hacer actividades que normalmente disfruto.

60. Durante los meses más oscuros, tengo menos interés en socializar o estar con otras personas.

61. Durante los meses más oscuros, me siento menos motivado para empezar o terminar tareas.

62. Durante los meses más oscuros, me siento más ansioso o tenso de lo habitual.

63. Durante el otoño o el invierno, necesito esforzarme mucho más de lo habitual para sobrellevar un día normal.

64. Durante el otoño o el invierno, la fatiga me dificulta concentrarme o pensar con claridad.

65. Durante el otoño o el invierno, me cuesta manejar responsabilidades en casa (cuidado de la familia, tareas del hogar) debido a los síntomas.

66. Mi estado de ánimo es consistentemente más bajo en otoño o invierno que en primavera o verano.

67. Durante el otoño o el invierno, me retiro de actividades sociales porque no me siento con ánimo para ellas.