Test autoevaluación de Disfunción Ejecutiva - the question form

1. Reacciono emocionalmente (respondo de mala manera, me bloqueo o entro en pánico) antes de haber tenido tiempo de pensar la situación.

2. Empiezo tareas y luego me doy cuenta de que me desvié hacia otra cosa sin notarlo.

3. Retraso el inicio de una tarea porque siento que primero necesito estar de “buen ánimo” o tener “suficiente energía”.

4. A menudo me doy cuenta demasiado tarde de que olvidé una cita o compromiso importante.

5. No cumplo con fechas límite porque no divido los proyectos en pasos más pequeños con suficiente anticipación.

6. Cuando me interrumpen, me cuesta volver a lo que estaba haciendo.

7. Me resulta difícil crear un plan paso a paso para tareas complejas (formularios, viajes, proyectos).

8. Pierdo la concentración incluso cuando me esfuerzo por prestar atención.

9. Abandono tareas cuando se vuelven frustrantes o difíciles, incluso si son importantes.

10. Me cuesta terminar quehaceres rutinarios (lavar ropa, lavar platos, limpiar) una vez que los empiezo.

11. Olvido lo que acabo de leer, aunque haya sido solo hace unos párrafos.

12. Olvido citas o fechas límite a menos que ponga varios recordatorios.

13. Paso por alto detalles importantes porque me enfoco en una parte y mi atención no capta lo demás.

14. Evito tareas con varios pasos porque empezar se siente abrumador.

15. Retraso empezar tareas hasta sentir que puedo hacerlas “perfectamente” o con la preparación ideal.

16. Me quedo sin suministros esenciales (medicamentos, comestibles, artículos de aseo) porque olvido planificar con anticipación.

17. Me cuesta cambiar la atención entre tareas sin sentirme estresado/a o disperso/a.

18. Con frecuencia extravío objetos de uso diario (llaves, teléfono, cartera, cargadores) porque no tengo un sistema constante.

19. Con frecuencia dejo tareas al 80–90% y me cuesta hacer los pasos finales.

20. Empiezo una tarea, me distraigo y luego olvido volver para terminarla.

21. Pierdo oportunidades (citas, fechas límite, planes) porque no empecé a prepararme con suficiente anticipación.

22. Me cuesta comenzar tareas a menos que haya presión externa (una fecha límite, alguien esperando o consecuencias).

23. Subestimo lo difícil que será seguir hasta que una tarea esté terminada.

24. Mi lista de pendientes (si hago una) se vuelve tan larga o desordenada que la evito.

25. Mis emociones interfieren con hacer las cosas (p. ej., la frustración hace que evite o abandone tareas).

26. Cuando estoy bajo presión, mi atención empeora notablemente.

27. Retraso responder mensajes, correos o llamadas incluso cuando se necesita una respuesta.

28. Procrastino tareas que requieren esfuerzo sostenido (escribir, estudiar, hacer presupuesto, trámites).

29. Salto entre tareas y me cuesta terminar la que pretendía completar.

30. Una vez que tomo un descanso, me resulta difícil retomar y continuar la tarea.

31. Me resulta difícil mantener rutinas (mañana, hora de dormir, quehaceres semanales) de forma constante.

32. Paso mucho tiempo pensando en hacer algo en lugar de realmente empezarlo.

33. Espero hasta el último minuto para comenzar tareas, trámites o quehaceres.

34. Evito empezar tareas que me parecen aburridas, repetitivas o mentalmente exigentes.

35. Olvido lo que estaba a punto de hacer momentos después de pensarlo.

36. Necesito que alguien más me supervise o “me haga rendir cuentas” para completar tareas.

37. Dependo de correr a última hora para lograr terminar las cosas a tiempo.

38. Empiezo el día sin un plan y luego me siento disperso/a sobre qué hacer primero.

39. Siento la mente “demasiado llena” y no puedo retener la información el tiempo suficiente para usarla.

40. Mi espacio de trabajo (escritorio, habitación, archivos digitales) se desordena y se vuelve difícil de manejar.

41. Me cuesta mantener un calendario o agenda actualizado/a y útil.

42. Empiezo tareas más tarde de lo que pretendía, incluso cuando tenía tiempo disponible.

43. Con frecuencia tengo proyectos sin terminar que se prolongan durante semanas o meses.

44. Me cuesta mantener el impulso una vez que empiezo, y mi progreso se desacelera o se estanca.

45. A menudo necesito que otras personas me recuerden fechas límite o fechas importantes.

46. Necesito recordatorios repetidos de mí mismo/a o de otras personas para cumplir con lo que dije que haría.

47. Con frecuencia olvido dar seguimiento a tareas que requieren varios pasos a lo largo del tiempo.

48. Me interrumpo a mí mismo/a o cambio de dirección a mitad de una tarea porque las nuevas ideas se sienten urgentes.

49. Empiezo tareas, pero me detengo a mitad de camino y las dejo sin terminar.

50. Olvido pasos a mitad de una tarea (p. ej., cocinar, procedimientos de trabajo) y tengo que retroceder.

51. Cuando tengo varias tareas por hacer, termino sin empezar ninguna.

52. Extravío objetos de uso diario (teléfono, llaves, cartera) porque no recuerdo dónde los dejé.

53. Incluso cuando planeo empezar algo, termino sin empezarlo.

54. Pospongo empezar tareas incluso cuando son importantes o urgentes.

55. Pierdo el hilo de lo que alguien está diciendo a mitad de la conversación.

56. Pequeñas frustraciones durante las tareas me hacen sentir irritado/a o enojado/a de forma desproporcionada.

57. Me resulta difícil llevar el control de trámites, recibos o documentos importantes.

58. Me quedo atascado/a decidiendo qué hacer después cuando una tarea tiene varias partes.

59. Empezar es la parte más difícil para mí, incluso en tareas simples.

60. Pospongo planificar porque se siente abrumador o no tengo claro por dónde empezar.

61. Me comprometo con demasiadas cosas porque no estimo con precisión cuánto tiempo tengo.

62. Cuando una tarea se siente difícil, me abruma rápidamente y mi pensamiento se bloquea.

63. Tengo que releer correos, mensajes o instrucciones porque no los asimilé la primera vez.

64. Si no anoto algo de inmediato, es probable que lo olvide.

65. Me cuesta elegir prioridades cuando varias tareas se sienten igual de urgentes.

66. Me siento mentalmente agotado/a rápidamente cuando las tareas requieren concentración sostenida.

67. Dejo tareas a medias porque no planifiqué suficiente tiempo para completarlas.

68. Una vez que me altero, me toma mucho tiempo calmarme lo suficiente como para volver a concentrarme.

69. Pierdo el hilo de mis ideas mientras hablo o escribo.

70. Entro a una habitación y olvido por qué fui allí.

71. Subestimo cuánto tiempo tomarán las tareas y termino llegando tarde.