Test autoevaluación de Trauma Emocional - the question form
Preguntas: 73 · 10 minutos
1. Me cuesta confiar en la tranquilidad que me dan las personas cercanas cuando me siento activado/a.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
2. En público, me mantengo atento/a a los movimientos, el tono o las expresiones faciales de otras personas.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
3. Me enojo más rápido de lo que quisiera durante interacciones cercanas.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
4. Evito la intimidad o la cercanía porque puede traer sentimientos incómodos.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
5. Evito usar audífonos o cualquier cosa que reduzca mi conciencia de lo que ocurre a mi alrededor.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
6. Mantengo distancia de las personas desconocidas para sentirme más seguro/a.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
7. Me cuesta soltar la sensación de haber sido tratado/a injustamente, incluso después de que se ha abordado.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
8. Me pongo tenso/a o desconfiado/a cuando alguien cercano está siendo amable o de apoyo.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
9. Noto que mi cuerpo se mantiene tenso (mandíbula, hombros, estómago) incluso cuando no está pasando nada.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
10. A veces alejo a las personas porque la cercanía se siente emocionalmente riesgosa.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
11. Me siento a la defensiva frente al conflicto, incluso un conflicto leve.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
12. Evito ciertos sonidos, olores o canciones porque me traen de vuelta sentimientos intensos.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
13. Sigo revisando cerraduras, ventanas o medidas de seguridad más de lo que parece necesario.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
14. Cuando me siento criticado/a, o me bloqueo o reacciono de forma agresiva.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
15. Si escucho pasos, voces o movimiento cerca, mi atención se dirige de inmediato hacia eso.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
16. Mantengo distancia emocional en las relaciones para protegerme de que me lastimen.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
17. Cuando cambian los planes o alguien llega tarde, me siento muy inquieto/a o molesto/a.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
18. Evito sacar temas porque me preocupa alterarme demasiado o reaccionar con intensidad.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
19. Siento que solo estoy cumpliendo con lo que toca en vez de vivir realmente mi vida.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
20. Evito ciertas rutinas (como manejar por una ruta o ir a un vecindario) por lo que me recuerdan.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
21. Siento una oleada repentina de ansiedad cuando alguien cercano se distancia o se queda en silencio.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
22. Me cuesta quedarme dormido/a porque siento que necesito mantenerme alerta.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
23. Ciertos tonos de voz (p. ej., cortante, fuerte, sarcástico) detonan una respuesta emocional intensa en mí.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
24. Me siento emocionalmente entumecido/a, como si no pudiera acceder a mis sentimientos.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
25. Uso comida, alcohol, sustancias o pantallas para entumecerme o evitar sentimientos.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
26. Me siento en guardia incluso en lugares donde la mayoría de las personas parecen relajadas.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
27. Me siento más seguro/a solo cuando tengo un plan de qué hacer si algo sale mal.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
28. Trato de no recordar partes importantes de una experiencia dolorosa.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
29. Me siento más seguro/a cuando puedo sentarme en un lugar desde donde veo la puerta o la mayor parte del lugar.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
30. Puedo sentirme intensamente triste o sin esperanza después de pequeños contratiempos en una relación.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
31. Puedo pasar de sentirme bien a sentirme abrumado/a en cuestión de minutos durante el estrés en una relación.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
32. Evito a personas que me traen recuerdos de algo difícil que viví.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
33. Evito situaciones en las que podría sentirme vulnerable (por ejemplo, compartir, pedir ayuda o ser visto/a).
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
34. Siento la necesidad de monitorear lo que otras personas podrían hacer, incluso con personas en las que confío.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
35. Los ruidos repentinos (como una puerta que se azota o una sirena) me hacen sobresaltarme o tensarme.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
36. Evito hablar de mis sentimientos porque se siente inseguro o abrumador.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
37. Me descubro reviviendo en mi mente los conflictos de la relación mucho tiempo después de que suceden.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
38. Me mantengo muy ocupado/a para no tener tiempo de sentir o reflexionar.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
39. Cuando siento emociones fuertes, me entumezco en lugar de sentirlas plenamente.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
40. Evito lugares que me recuerdan una experiencia estresante o abrumadora.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
41. Me cuesta sentir alegría, interés o entusiasmo, incluso por cosas que antes me gustaban.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
42. Evito conversaciones sobre mi pasado porque se siente más seguro no entrar en eso.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
43. Evito actividades que antes disfrutaba porque me traen recuerdos o emociones.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
44. Después de una discusión, me toma mucho tiempo calmarme.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
45. Me siento emocionalmente “plano/a”, con poca capacidad de sentir tanto altibajos como momentos buenos.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
46. Me siento desconectado/a de mi entorno, como si estuviera en piloto automático.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
47. Mi estado de ánimo depende en gran medida de cómo van mis relaciones más cercanas ese día.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
48. Siento una fuerte necesidad de defenderme incluso cuando la situación no es una amenaza real.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
49. Cuando alguien cercano a mí parece molesto/a, asumo que hice algo mal.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
50. Me siento inquieto/a en las multitudes porque no puedo llevar registro de todas las personas a mi alrededor.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
51. Busco salidas, amenazas o quién está cerca al entrar a una habitación.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
52. Siento una descarga de adrenalina o pánico cuando ocurre algo inesperado.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
53. Evito hacer planes o comprometerme con cosas porque se siente más fácil no involucrarme.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
54. Mantengo fuera de la vista recordatorios de ciertos eventos (por ejemplo, fotos, objetos, mensajes) para evitar sentirme angustiado/a.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
55. Me alejo de los demás cuando me siento emocionalmente activado/a o abrumado/a.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
56. Me siento inquieto/a cuando no puedo ver lo que sucede detrás de mí.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
57. Me cuesta sentirme realmente seguro/a, incluso en casa.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
58. Me siento emocionalmente inseguro/a cuando alguien cercano a mí se decepciona de mí.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
59. Me cuesta relajarme por completo porque estoy esperando que algo salga mal.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
60. Cuando alguien me pone un límite, me siento inusualmente herido/a o en pánico.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
61. Me pongo irritable o contesto de mala manera con mis seres queridos incluso cuando no es mi intención.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
62. Trato de no pensar en ciertos eventos pasados porque se siente demasiado angustiante.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
63. Cambio de tema o me desconecto cuando alguien menciona asuntos que se sienten demasiado personales.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
64. Me guardo mis pensamientos y sentimientos para evitar que me afecten las reacciones de los demás.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
65. Cuando aparecen recuerdos, los alejo o me distraigo de inmediato.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
66. Me sobresalto con facilidad en comparación con otras personas que conozco.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
67. Me siento emocionalmente entumecido/a o desconectado/a durante la tensión en una relación.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
68. Evito películas, programas o noticias que podrían detonar recuerdos difíciles.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
69. Siento la necesidad de estar atento/a a pequeñas señales de que alguien podría enojarse o volverse peligroso/a.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
70. Me siento distante o desconectado/a de otras personas, incluso cuando estoy con ellas.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
71. Los desacuerdos pequeños con personas cercanas a mí se convierten rápidamente en grandes reacciones emocionales para mí.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
72. Me bloqueo emocionalmente durante conflictos o situaciones tensas.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
73. Interpreto mensajes neutros (textos, expresiones faciales) como negativos o de rechazo.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo