Test de Tamizaje de Misofonía (Quiz de Sensibilidad al Sonido) - the question form

1. Mi sensibilidad al sonido provoca un estrés notable que se prolonga durante el resto del día.

2. Ciertos sonidos cotidianos hacen que se me acelere el ritmo cardiaco o que sienta opresión en el pecho.

3. Siento que mi sensibilidad al sonido ha afectado negativamente mi capacidad de vivir con otras personas o compartir un espacio de trabajo.

4. Uso audífonos para bloquear sonidos cotidianos.

5. Planifico mi día en torno a evitar situaciones en las que podría escuchar sonidos desencadenantes.

6. Limito las actividades sociales porque me preocupa estar expuesto/a a sonidos desencadenantes.

7. Cuando un sonido desencadenante continúa, mi irritación crece rápidamente en cuestión de segundos o minutos.

8. Uso tapones para los oídos, audífonos o ruido de fondo para sobrellevar situaciones cotidianas.

9. Incluso a bajo volumen, ciertos sonidos (como masticar) pueden resultarme insoportables.

10. Sonidos como un golpeteo repetitivo (p. ej., hacer clic con una pluma) me ponen tenso/a rápidamente.

11. Escuchar a alguien tragar o beber a tragos puede provocarme una reacción fuerte.

12. Siento que tengo un control limitado sobre mi rutina diaria porque debo manejar los sonidos detonantes.

13. Necesito un plan “seguro” (salida, audífonos, cuarto alternativo) antes de asistir a ciertos eventos.

14. He tenido que tomar descansos, salir un momento o terminar actividades antes de tiempo por sonidos detonantes.

15. Mi sensibilidad al sonido hace difícil ver televisión, escuchar música o disfrutar medios con otras personas debido a sus ruidos.

16. Me cuesta mantenerme presente en las conversaciones porque me preocupo por los sonidos cercanos.

17. Les pido a otras personas que cambien comportamientos normales (p. ej., masticar, golpetear, respirar) porque no tolero los sonidos.

18. Mis reacciones a ciertos sonidos cotidianos interfieren con mi capacidad para completar tareas rutinarias (p. ej., comer, trasladarme, quehaceres).

19. Tengo dificultad para participar en entornos grupales (reuniones, clases, convivios) porque ciertos sonidos se vuelven insoportables.

20. Reacomodo mi entorno (p. ej., cerrar puertas, cambiar de asiento, ajustar la distribución) para reducir la exposición a sonidos desencadenantes.

21. Uso protección auditiva incluso en lugares donde la mayoría de las personas no la necesitaría.

22. Elijo dónde sentarme (p. ej., en restaurantes, reuniones, salones de clase) para reducir mi exposición a sonidos desencadenantes.

23. He dejado de hacer ciertos pasatiempos o actividades porque los sonidos involucrados son demasiado angustiantes.

24. Pospongo o evito hacer mandados (compras, citas, trámites) porque espero encontrarme con sonidos detonantes.

25. Pongo música, ruido blanco u otro sonido para cubrir ruidos desencadenantes.

26. Planifico mi día para evitar lugares u horarios en los que es probable que haya ciertos sonidos.

27. Evito ciertas tareas (p. ej., estudiar, leer, trabajar) a menos que pueda controlar el ambiente sonoro.

28. Los sonidos detonantes me dificultan comer con otras personas.

29. Siento una oleada repentina de enojo cuando escucho carraspeos repetidos o tos.

30. Evito espacios compartidos (cocina, sala de descanso, oficina abierta, sala) debido a sonidos detonantes.

31. Cuando estoy expuesto/a a sonidos desencadenantes, siento una fuerte necesidad de decirle a la persona que pare.

32. Los sonidos repetidos de golpear el pie o mover la pierna pueden hacer que me sienta intensamente molesto/a.

33. Termino antes llamadas telefónicas, videollamadas o chats de voz si escucho sonidos irritantes (p. ej., respiración, masticar, ruido del micrófono).

34. Cuando escucho sorber o sonidos nasales, siento una fuerte necesidad de escapar de la situación.

35. Cuando empieza un sonido desencadenante, siento que mi estado de ánimo cambia bruscamente hacia la irritación.

36. Si no puedo escapar de un sonido desencadenante, trato de enmascararlo (p. ej., tosiendo, tarareando o haciendo mi propio ruido).

37. Evito a ciertas personas o situaciones específicamente por los sonidos asociados con ellas.

38. Escuchar a alguien respirar fuerte me provoca una reacción negativa instantánea.

39. Pido adaptaciones (p. ej., trabajo remoto, habitación separada, asientos flexibles) debido a la sensibilidad al sonido.

40. Cuando escucho un sonido desencadenante, mis músculos se tensan sin que yo lo elija.

41. Me siento limitado en a dónde puedo ir o qué puedo hacer debido a mi sensibilidad a los sonidos cotidianos.

42. Cuando escucho a alguien masticar, siento un aumento inmediato de irritación o enojo.

43. Los ruidos pequeños y repetitivos (p. ej., el tic-tac de un reloj, clics) pueden abrumarme rápidamente.

44. Los sonidos de la boca (p. ej., chasquear los labios, sorber) me resultan intolerables en el momento.

45. Mi sensibilidad al sonido limita mi disfrute de las actividades sociales.

46. He terminado o evitado relaciones o arreglos de convivencia por conflictos relacionados con mi sensibilidad al sonido.

47. Evito los ambientes silenciosos porque ahí los sonidos pequeños se sienten más intensos.

48. Mi sueño se ve interrumpido porque anticipo o reacciono a sonidos detonantes (p. ej., vecinos, familia, mascotas).

49. Los sonidos desencadenantes pueden hacer que me sienta físicamente incómodo/a, como si no pudiera relajarme en mi cuerpo.

50. He salido de una habitación, reunión, clase o evento debido a sonidos desencadenantes.

51. Mi rendimiento en el trabajo o la escuela se ve afectado porque gasto energía manejando los sonidos detonantes.

52. He necesitado adaptaciones (p. ej., cambios de asiento, trabajo remoto, cuarto separado) para funcionar bien debido a sonidos detonantes.

53. Evito compartir un espacio de trabajo o una habitación con otras personas por sus ruidos habituales.

54. Mi sensibilidad al sonido me ha llevado a perder oportunidades (p. ej., hacer contactos, clases, viajes, eventos).

55. Evito lugares específicos (restaurantes, salones de clase, oficinas, transporte público) por sonidos que podrían desencadenarme.

56. Cuando escucho un sonido desencadenante, siento calor en la cara o una sensación de enrojecimiento.

57. Elijo comer a solas o en horarios distintos para evitar escuchar a otras personas comer.

58. Evito comer con otras personas por los sonidos que hacen.

59. Siento que mi calidad de vida se ha reducido por cuánto tengo que manejar o evitar los sonidos detonantes.

60. Les pido a otras personas que detengan o cambien un sonido (p. ej., masticar, golpetear, sorber) porque me molesta.

61. Evito ver televisión o videos con otras personas porque ciertos sonidos me molestan.

62. Cuando alguien cerca está comiendo, me enfoco en el sonido y no puedo ignorarlo.

63. Los sonidos desencadenantes pueden hacer que me sienta en pánico o ansioso/a casi de inmediato.

64. He cambiado el lugar donde me siento o me paro (p. ej., en el trabajo, en clase, en público) para reducir la exposición a sonidos detonantes.

65. Llevo tapones para los oídos o dispositivos para reducir el ruido “por si acaso”.

66. Me cuesta relajarme en casa por los sonidos cotidianos (p. ej., ruidos de la familia, vecinos, dispositivos).

67. Los sonidos desencadenantes dificultan que me concentre en tareas del trabajo o de la escuela.

68. El tecleo repetitivo o los clics del teclado hacen que rápidamente me sienta alterado/a.

69. Mi sensibilidad al sonido causa tensión o conflicto en mis relaciones (familia, pareja, amistades, compañeros/as de trabajo).

70. Salgo del lugar o me alejo cuando escucho sonidos que me molestan.

71. Los ruidos de arrugar (p. ej., envolturas, bolsas) pueden provocarme una fuerte reacción negativa.

72. Cuando escucho masticar o sorber, puedo sentir que mi nivel de estrés se dispara de inmediato.

73. Cambio dónde vivo, trabajo o paso el tiempo para reducir la exposición a ciertos sonidos.

74. Ciertos sonidos desencadenantes provocan una sensación de “lucha o huida” en mi cuerpo.

75. Enciendo ventiladores, purificadores de aire u otro ruido de fondo en casa para manejar la sensibilidad al sonido.

76. Evito el transporte público o los lugares concurridos por sonidos desencadenantes impredecibles.