Test de Sobrepensamiento y Rumiación - the question form

1. Los mismos recuerdos negativos aparecen una y otra vez, incluso cuando trato de no pensar en ellos.

2. Después de interacciones sociales, las repaso repetidamente para ver si di una mala impresión.

3. Incluso después de resolver un problema, sigo pensando en él.

4. Me quedo atrapado(a) sopesando opciones y termino retrasando decisiones más de lo que quisiera.

5. Siento la necesidad de “entender” eventos pasados, incluso cuando eso solo me hace sentir peor.

6. Repaso conversaciones en mi cabeza cuando quiero relajarme.

7. Incluso después de hacer un plan, sigo preocupado(a) de que falle.

8. Me siento responsable de anticipar todos los posibles problemas con anticipación.

9. Intento distraerme, pero los mismos pensamientos siguen irrumpiendo.

10. Me preocupo por problemas que no han ocurrido y quizá nunca ocurran.

11. Cuando pienso en el futuro, me enfoco más en los posibles peligros que en los posibles beneficios.

12. Incluso durante el tiempo libre, mis pensamientos se sienten “ocupados” en lugar de reparadores.

13. Pensar en problemas pasados me ocupa más tiempo del que quisiera.

14. Cuando recuerdo un error del pasado, sigo dándole vueltas hasta sentirme emocionalmente agotado(a).

15. Una vez que aparece un pensamiento negativo sobre el pasado, tiende a convertirse en una espiral de más de lo mismo.

16. La tranquilidad que me dan otras personas solo me calma por poco tiempo antes de que mi preocupación regrese.

17. A menudo necesito un largo periodo de “desaceleración” antes de poder relajarme o dormir.

18. Me cuesta cambiar mi atención de un problema una vez que empiezo a pensar en él.

19. Sigo mentalmente involucrado(a) con el trabajo o las responsabilidades incluso cuando ya terminó mi horario.

20. Una vez que empiezo a preocuparme por el futuro, me cuesta detenerme.

21. Por la noche, mi mente a menudo salta a problemas futuros y posibles desastres.

22. Cuando algo me parece injusto, pienso en ello repetidamente mucho tiempo después.

23. Si no resuelvo un pensamiento, siento la necesidad de seguir dándole vueltas en mi mente.

24. Cuando intento descansar, mi cerebro se siente como si estuviera “resolviendo” problemas por su cuenta.

25. A la hora de dormir, me cuesta dejar de pensar incluso cuando me siento físicamente cansado(a).

26. Puedo pasar horas pensando en algo que ocurrió hace días o semanas.

27. Me quedo atrapado(a) analizando por qué pasó algo, incluso cuando no puedo cambiarlo.

28. Cuando no puedo obtener una respuesta de inmediato, mi mente llena los vacíos con posibilidades negativas.

29. Mis pensamientos sobre el pasado se sienten “pegajosos”, como si se aferraran a mi atención.

30. Me quedo pensando en momentos vergonzosos mucho después de que terminan.

31. Paso mucho tiempo repasando mentalmente situaciones para encontrar en qué me equivoqué.

32. Sigo analizando decisiones pasadas cuando estoy tratando de tranquilizarme para dormir.

33. Mi preocupación crece cuando pienso en preguntas de “¿y si...?” que no puedo responder.

34. Revivo conversaciones pasadas en mi mente una y otra vez.

35. Sigo volviendo a las mismas preguntas sobre una situación pasada, incluso sin información nueva.

36. Cuando recuerdo un error, siento que me arrastra de vuelta como si estuviera pasando otra vez.

37. Me cuesta soltar las decepciones; sigo volviendo a ellas en mi mente.

38. Cuando intento dormir, repaso mentalmente mi lista de pendientes una y otra vez.

39. Paso mucho tiempo intentando prevenir arrepentimientos futuros pensando en todas las posibilidades.

40. Busco señales de que las cosas podrían estar por salir mal.

41. Cuando intento relajarme, mi mente sigue volviendo a pensamientos o preocupaciones pendientes.

42. Ensayo mentalmente conversaciones futuras para evitar que algo salga mal.

43. Pequeñas incertidumbres pueden desencadenar en mí una larga cadena de pensamientos de “¿y si...?”.

44. Me cuesta estar plenamente presente porque mi mente sigue derivando hacia el análisis.

45. No puedo disfrutar por completo del tiempo libre porque sigo pensando en lo que debería hacer después.

46. Me resulta difícil apartar mi atención de los arrepentimientos.

47. Con frecuencia revivo discusiones o momentos tensos en mi mente.

48. Imagino los peores escenarios, incluso cuando son poco probables.

49. Noto que mi cuerpo está descansando, pero mi mente no se siente en reposo.

50. Me resulta difícil pasar de la actividad al descanso sin que mi mente se acelere.

51. A menudo me descubro preguntándome: “¿Y si algo sale mal?”, incluso cuando todo parece estar bien.

52. Me encuentro reviviendo mentalmente eventos pasados en lugar de enfocarme en lo que estoy haciendo ahora.

53. Me quedo atrapado(a) pensando en lo que podría pasar si tomo la decisión equivocada.

54. Los errores pequeños se me quedan en la mente por mucho tiempo.

55. Me cuesta sentirme tranquilo(a) a menos que pueda estar seguro(a) del resultado.

56. A menudo “rebobino” mentalmente eventos pasados para examinarlos en busca de detalles.

57. Me acuesto pensando en lo que podría salir mal en el futuro.

58. Decisiones pequeñas (como qué comer o qué ver) pueden llevarme mucho tiempo porque las pienso demasiado.

59. Una vez que empiezo a pensar en algo que salió mal, es difícil detenerme.

60. Vuelvo a revisar mentalmente mis decisiones pasadas, incluso cuando sé que tomé la mejor decisión que pude.

61. Cuando termino una tarea, mi mente salta de inmediato a lo siguiente en lugar de descansar.

62. A menudo pienso en lo que debería haber dicho o hecho de otra manera.

63. Imagino múltiples resultados futuros y me fijo en el más negativo.

64. Me siento mentalmente “activo(a)” la mayor parte del tiempo, incluso cuando no pasa nada urgente.

65. Los recuerdos antiguos pueden secuestrar mi estado de ánimo durante una parte importante del día.

66. Cuando intento quedarme dormido(a), noto que mi mente busca más cosas en las que pensar.

67. Sigo repasando escenarios para asegurarme de no haber pasado por alto un riesgo potencial.

68. A menudo espero que algo salga mal en el último momento.

69. Mi mente vuelve repetidamente al mismo recuerdo angustiante.

70. Me critico repetidamente por cosas que hice en el pasado.

71. Imagino repetidamente resultados alternativos para cosas que ya pasaron.

72. Sigo pensando en lo que debería haber dicho o hecho de otra manera después de una interacción.

73. Una vez que empieza una preocupación, tiende a continuar hasta que algo externo la interrumpe.