Test de Desapego Emocional - the question form

1. Me cuesta sentir compasión o calidez, incluso hacia personas que me importan.

2. Prefiero “enfriarme” durante mucho tiempo en lugar de retomar una conversación difícil.

3. Rara vez siento tristeza, incluso cuando creo que “debería”.

4. Termino conversaciones de forma abrupta cuando las emociones se intensifican.

5. Si mi pareja o un/a amigo/a expresa que necesita algo de mí, me distancio.

6. Cuando alguien se acerca demasiado emocionalmente, siento ganas de retirarme.

7. Me siento tenso/a o incómodo/a cuando alguien quiere hablar de “nuestros sentimientos”.

8. Evito abordar los problemas de la relación porque se siente más seguro mantener distancia.

9. Evito hablar de mis miedos porque me hace sentir expuesto/a.

10. A menudo me siento emocionalmente “apagado/a” para protegerme.

11. Si siento que alguien cercano/a me critica, lo/la evito por un tiempo.

12. Si me siento emocionalmente expuesto/a, rápidamente me vuelvo distante o frío/a.

13. Mantengo las conversaciones personales centradas en hechos más que en sentimientos.

14. Me cuesta acceder a mis emociones incluso cuando lo intento a propósito.

15. Cuando alguien me pregunta cómo estoy en realidad, tiendo a dar una respuesta breve o superficial.

16. A veces retiro el afecto o la calidez cuando no estoy a gusto en una relación.

17. A menudo me siento emocionalmente en blanco, incluso cuando las cosas deberían afectarme.

18. Me doy cuenta de que ocurren cosas, pero no siento mucha emoción al respecto.

19. Cuando trato de conectar con mis sentimientos, en su mayoría encuentro vacío o nada en absoluto.

20. Me cuesta ponerle nombre a lo que estoy sintiendo en el momento.

21. Evito pasar tiempo con alguien cercano después de que hay tensión entre nosotros, aunque pudiera ayudar.

22. Cuando mi pareja o un/a amigo/a está molesto/a conmigo, lo/la evito en lugar de abordarlo.

23. Preferiría que me vean como alguien que “no da problemas” antes que admitir que tengo necesidades emocionales.

24. La mayor parte del tiempo me siento emocionalmente “plano/a”.

25. Me contengo a la hora de ser honesto/a sobre lo que quiero en una relación.

26. Dejo que los problemas pequeños se acumulen porque evito hablarlos.

27. Rara vez siento emoción o entusiasmo, incluso cuando pasa algo bueno.

28. Evito conversaciones en las que podría tener que admitir que me dolió algo.

29. En las relaciones cercanas, mi primer impulso bajo estrés es estar a solas e inalcanzable.

30. Rara vez comparto aquello de lo que me avergüenzo o me da pena.

31. Cuando alguien pregunta qué lugar ocupa conmigo, me pongo evasivo/a o distante.

32. Me incomoda admitir que necesito apoyo de alguien.

33. Mantengo las conversaciones en lo práctico para evitar temas emocionales más profundos con personas cercanas.

34. Demoro en responder para resolver la tensión porque preferiría no involucrarme.

35. Tiene que pasar algo extremo para que me afecte emocionalmente.

36. Me retiro tanto que la otra persona tiene que perseguirme para reconectar.

37. Cuando otras personas se emocionan, me siento desconectado/a en lugar de conmovido/a.

38. A veces “desaparezco” o dejo de aparecer en lugar de abordar un problema en una relación.

39. Me siento incómodo/a cuando alguien me ofrece consuelo o tranquilidad.

40. Rara vez siento emociones fuertes de cualquier tipo.

41. Me retraigo cuando alguien espera que hable de mis necesidades o sentimientos.

42. Cuando me siento incomprendido/a, me retiro en lugar de aclarar lo que quise decir.

43. Si empiezo a ponerme emocional, trato de frenarlo rápidamente.

44. Me siento más seguro/a cuando la gente no sabe demasiado sobre mí.

45. Evito decir “te amo”, “te extraño” o frases similares, incluso cuando las siento.

46. Me siento incómodo/a cuando alguien espera que me apoye en esa persona o dependa de ella.

47. A menudo describo mis sentimientos en términos vagos porque no puedo identificarlos con claridad.

48. Cuando estoy molesto/a, principalmente me siento insensible más que emocional.

49. A menudo me siento indiferente ante cosas que antes me importaban.

50. Prefiero manejar los problemas por mi cuenta en lugar de que otros me vean batallar.

51. Ignoro mensajes o llamadas de alguien cercano cuando estoy molesto/a con esa persona.

52. No me siento emocionalmente conectado/a con mis propias experiencias, incluso mientras ocurren.

53. Sigo esperando “sentir algo”, pero la sensación no llega.

54. Cuando me duele algo, actúo como si estuviera bien para no tener que hablar de eso.

55. Cuando una relación empieza a sentirse emocionalmente intensa, me retraigo o tomo distancia.

56. Evito compartir mis inseguridades, incluso con personas en quienes confío.

57. Me preocupa que, si me abro, la gente piense menos de mí.

58. Cuando me hieren, me alejo en lugar de decirle a la persona qué pasó.

59. Me cuesta sentir alegría o placer, incluso durante actividades agradables.

60. Después de una discusión, prefiero mantener distancia en lugar de arreglar las cosas rápidamente.

61. Minimizo mis necesidades para no tener que pedirle nada a los demás.

62. Me guardo mis sentimientos más profundos, incluso con personas cercanas.

63. Prefiero relaciones en las que las expectativas de compartir emocionalmente sean bajas.

64. Paso el día en “piloto automático” sin sentir mucho.

65. Me siento desconectado/a de mis emociones, como si las observara desde lejos.

66. Cuando una relación se siente exigente, reduzco el contacto para protegerme.

67. Cambio de tema cuando una conversación empieza a sentirse emocionalmente intensa.

68. Cuando ocurre algo estresante, me bloqueo emocionalmente.

69. Durante un conflicto, me bloqueo y dejo de responder.

70. Cuando alguien quiere hablar de sentimientos, cambio de tema o termino la conversación.

71. Cuando estoy molesto/a, prefiero aislarme antes que explicar qué está mal.

72. Cuando percibo que se avecina un conflicto, me mantengo ocupado/a para evitar involucrarme.

73. Cuando pienso en pérdidas o decepciones personales, siento sorprendentemente poco.

74. Cuando me siento sobrepasado/a, me alejo de las personas que se preocupan por mí.

75. Si alguien se acerca emocionalmente, empiezo a sentir la necesidad de tomar distancia.

76. Me siento desconectado/a de las señales emocionales de mi cuerpo (como tensión, lágrimas o calidez).

77. Cuando alguien quiere tranquilidad o cercanía, me siento atrapado/a y me alejo.

78. Mis emociones se sienten apagadas o atenuadas, como una perilla de volumen en bajo.