Test tamiz de síntomas de TOC de relación (ROCD) - the question form
Preguntas: 75 · 10 minutos
1. Busco señales (mensajes, tono, conductas) para confirmar que mi pareja realmente me ama.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
2. Mantengo listas mentales de pros y contras de mi pareja para decidir si debo quedarme.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
3. Evito tomar decisiones sobre la relación (p. ej., mudarnos juntos, compromiso) hasta sentirme completamente seguro/a.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
4. Busco “señales” (pensamientos, sensaciones, coincidencias) que indiquen si debo quedarme o irme.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
5. Le pido a mi pareja que repita afirmaciones (p. ej., “¿Me amas?” “¿Estás seguro/a?”) hasta que se sienta “correcto”.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
6. Evito conocer o pasar tiempo con los amigos o la familia de mi pareja porque me desencadena dudas sobre la relación o comparaciones.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
7. Las dudas intrusivas sobre mi relación hacen que me cueste concentrarme en el trabajo, la escuela o las tareas diarias.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
8. Analizo repetidamente si mi pareja tiene defectos que significan que no deberíamos estar juntos.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
9. Me siento menos cercano/a emocionalmente a mi pareja debido a estos pensamientos y conductas.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
10. Cuando me surgen dudas sobre mi relación, le pido a mi pareja que me tranquilice diciéndome que todo está bien.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
11. Estos pensamientos y conductas me dificultan confiar en mis propias decisiones sobre la relación.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
12. Mis preocupaciones hacen que analice tanto mis sentimientos que se reduce el disfrute en la relación.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
13. “Escaneo” señales de alerta en la conducta de mi pareja para resolver mi incertidumbre.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
14. Busco certeza imaginando estar con otra persona y comparando cómo se siente.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
15. Reviso el tono, la expresión facial o la forma de escribir mensajes de mi pareja para encontrar evidencia de que algo anda mal.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
16. Repaso mentalmente conversaciones o momentos para verificar si prueban que somos “adecuados” el uno para el otro.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
17. Comparo mi relación con la de otras parejas para ver si la mía está a la altura.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
18. Repaso mentalmente conversaciones o momentos con mi pareja para buscar “pruebas” de que la relación es correcta o incorrecta.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
19. Le confieso mis dudas a mi pareja para aliviar la ansiedad (incluso cuando causa conflicto o malestar).
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
20. Evito ciertas conversaciones o situaciones con mi pareja porque me desencadenan dudas o ansiedad.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
21. Problemas pequeños (p. ej., un desacuerdo menor) desencadenan una espiral de dudas sobre toda la relación.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
22. Mi pareja y yo discutimos más debido a mis dudas, comprobaciones o necesidad de certeza.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
23. Mi ansiedad sobre la relación me lleva a evitar planear el futuro con mi pareja.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
24. Me pregunto repetidamente “¿Es esto una señal?” sobre eventos pequeños (tono, timing, un cambio de sensación) para decidir qué hacer.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
25. Mis pensamientos relacionados con la relación interfieren con mi sueño (dificultad para conciliar el sueño, despertarme preocupado/a o rumiar).
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
26. Reviso repetidamente mis sentimientos (p. ej., “¿Siento suficiente amor?”) para asegurarme de que estoy con la persona correcta.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
27. Busco tranquilidad (en mi pareja o en otras personas) con tanta frecuencia que genera tensión o frustración.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
28. Cuestiono repetidamente si estoy con la persona “correcta”, incluso cuando las cosas van bien.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
29. Siento la necesidad de “resolver” la relación hasta tener certeza total.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
30. Evito la intimidad o el afecto porque me desencadenan dudas o presión por sentir certeza.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
31. Me pongo a prueba imaginando una ruptura para ver si siento alivio o pánico.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
32. Debido a estas dudas, me cuesta estar presente y disfrutar el tiempo con mi pareja.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
33. Busco tranquilidad en amigos/familia sobre si mi pareja es “lo suficientemente buena” para mí (o si yo lo soy para ella/él).
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
34. Reviso repetidamente mis sentimientos (p. ej., atracción, emoción) para ver si se sienten “correctos”.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
35. Reviso repetidamente si mis sentimientos coinciden con cómo creo que “debería” sentirme en una buena relación.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
36. Busco en línea consejos sobre relaciones para neutralizar mis dudas (p. ej., “¿La amo/lo amo?” “¿Esto es normal?”).
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
37. Mis dudas hacen que la intimidad física (p. ej., afecto, sexo) sea más difícil o menos satisfactoria.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
38. Busco repetidamente tranquilidad en mi pareja después de conflictos para asegurarme de que no estamos “condenados”.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
39. Les pido a amigos, familiares o fuentes en línea tranquilidad u opiniones sobre mi relación.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
40. Analizo repetidamente si mis propios defectos significan que mi pareja no debería estar conmigo.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
41. Busco en línea (artículos, foros, cuestionarios) para confirmar qué significan mis dudas sobre mi relación.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
42. Dedico tanto tiempo a pensar en la relación que desplaza pasatiempos, amistades o el autocuidado.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
43. Mis preocupaciones relacionadas con la relación incrementan significativamente mi ansiedad o estrés general.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
44. Monitoreo mis reacciones físicas (p. ej., mariposas en el estómago, atracción, excitación) para decidir si de verdad quiero estar con mi pareja.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
45. Busco certeza revisando compatibilidad (p. ej., pruebas de personalidad, astrología, “lenguajes del amor”) una y otra vez.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
46. Siento la necesidad de comparar mi relación con la de otras personas, y eso me deja con angustia o insatisfacción.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
47. Repaso eventos pasados de la relación para decidir si la relación es “lo suficientemente buena”.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
48. Tengo dudas intrusivas repetidas sobre si de verdad amo a mi pareja.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
49. Cambio mi conducta cuando estoy con mi pareja (p. ej., actúo distante, la/lo pongo a prueba o me retiro) por mis dudas.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
50. Busco garantías absolutas sobre el futuro de la relación antes de poder relajarme.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
51. Mis miedos sobre la relación me llevan a revisar repetidamente mis sentimientos (p. ej., ""¿De verdad la amo/lo amo?"") y eso interrumpe mi día.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
52. Intento repetidamente “resolver” mis dudas pensando demasiado en cómo “debería” sentirse el amor.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
53. Reviso repetidamente si me parecen más atractivas otras personas que mi pareja como una forma de evaluar la relación.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
54. Pongo a prueba la relación tomando distancia, reteniendo el afecto o actuando de manera distante para ver cómo me siento (o cómo reacciona mi pareja).
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
55. Pido tranquilidad sobre si mi relación es “normal” (p. ej., discusiones, aburrimiento, dudas).
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
56. Siento la necesidad de analizar si mi pareja tiene las cualidades “correctas” (apariencia, personalidad, valores).
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
57. Busco tranquilidad en mi pareja sobre su amor, compromiso o atracción hacia mí.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
58. Vuelvo a ver fotos antiguas, mensajes o recuerdos para tranquilizarme de que la relación es real o significativa.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
59. Imagino repetidamente la vida con otra persona para ver si eso se siente “más correcto” que mi relación actual.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
60. Le hago preguntas a mi pareja para “poner a prueba” su amor o compromiso (incluso cuando ya sé la respuesta).
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
61. Mis preocupaciones sobre la relación me hacen menos productivo/a o con menos motivación en otras áreas de mi vida.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
62. Tengo dudas intrusivas repetidas sobre si mi pareja de verdad me ama.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
63. Le hago repetidamente preguntas a mi pareja para reducir mis dudas (incluso después de obtener una respuesta).
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
64. Monitoreo mi nivel de atracción hacia mi pareja durante las interacciones cotidianas.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
65. Mis dudas me llevan a posponer o evitar tomar decisiones sobre la relación (p. ej., compromisos, planes, siguientes pasos).
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
66. Cuando me siento inseguro/a, hago rituales mentales (p. ej., repetir frases, repasar recuerdos) para reducir la ansiedad.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
67. Evito situaciones que podrían desencadenar comparaciones o dudas (p. ej., bodas, contenido romántico, redes sociales).
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
68. Hago mentalmente una lista de pros y contras de la relación una y otra vez para sentirme seguro/a.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
69. Cuando me siento inseguro/a, le confieso mis dudas a mi pareja para obtener alivio o claridad.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
70. Me concentro en los defectos de mi pareja y no puedo dejarlos ir, incluso cuando lo intento.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
71. Comparo mi relación con la de otras parejas (en la vida real o en línea) para ver si la mía está a la altura.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
72. Evito hacer compromisos (p. ej., mudarnos juntos, planes a futuro) por dudas persistentes.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
73. Mi pareja nota que parezco preocupado/a o “desconectado/a” por mis dudas sobre la relación.
Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
No estoy seguro/a
De acuerdo
74. Repaso recuerdos de etapas tempranas de la relación para verificar si al inicio “sentía lo suficiente”.
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre
75. Les pregunto a otras personas si creen que mi pareja es lo suficientemente atractiva/inteligente/exitosa para mí (o viceversa).
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre