Test quiz de miedo al abandono (Apego y búsqueda de seguridad) - the question form

1. Me pongo celoso/a con facilidad porque temo que alguien elija a otras personas por encima de mí.

2. Oculto partes de mí porque ser plenamente conocido/a se siente riesgoso.

3. Si cambian los planes, de inmediato me preocupa que signifique que no soy importante y busco confirmación de que sigo siendo importante.

4. Me molesta cuando alguien cercano a mí pasa tiempo con otras personas, incluso si es razonable.

5. Sospecho que si mi pareja/amigo/a conoce a alguien “mejor”, me dejará.

6. Siento un fuerte impulso de vigilar a alguien (mensajes, redes sociales, dónde está) para sentirme seguro/a.

7. Repaso mentalmente conversaciones para buscar señales de que fui rechazado/a.

8. Me pongo celoso/a incluso cuando sé que no hay una razón clara.

9. Incluso después de que alguien me tranquiliza, la sensación no dura y pronto necesito tranquilidad otra vez.

10. Cambio mis opiniones o preferencias para que coincidan con las de otra persona y así no se vaya.

11. Cuando una relación se siente incierta, no puedo relajarme hasta que recibo tranquilidad.

12. Siento la necesidad de “poner a prueba” una relación viendo si la persona me buscará o me tranquilizará.

13. Me preocupa que podrían abandonarme incluso cuando las cosas van bien.

14. Pregunto “¿Estás enojado/a conmigo?” incluso cuando no tengo evidencia clara de que hice algo mal.

15. Me siento más tranquilo/a solo después de recibir una confirmación explícita de que a alguien todavía le importo.

16. Me cuesta confiar en que los sentimientos de alguien hacia mí sean estables con el tiempo.

17. A menudo le doy demasiadas vueltas a lo que mi pareja/amigo/a “realmente quiso decir” y sospecho motivos ocultos.

18. Si alguien me pone un límite, rápidamente lo tomo como rechazo.

19. Me siento ansioso/a cuando mi pareja o un/a amigo/a cercano/a pasa tiempo con otras personas.

20. Si alguien parece menos cariñoso/a, rápidamente temo que la relación esté terminando.

21. Siento que debo enviar mensajes extra si no recibo respuesta, solo para asegurarme de que estamos bien.

22. Cuando alguien está ocupado/a, mi mente salta a la idea de que ya no soy importante para esa persona.

23. Si alguien no responde como esperaba, asumo que algo anda mal y busco aclararlo rápidamente.

24. Interpreto señales mixtas como una señal de que están a punto de dejarme.

25. Si alguien cancela planes, lo tomo como evidencia de que no le importo.

26. Cuando alguien se acerca emocionalmente a mí, empiezo a buscar señales de que me hará daño o me dejará.

27. Pongo a prueba la lealtad de las personas (por ejemplo, alejándome o actuando con frialdad) para ver si me buscan.

28. Comparo con qué frecuencia alguien me escribe ahora versus antes para tranquilizarme de que la relación es estable.

29. Necesito señales frecuentes de compromiso (mensajes, afecto, planes) para sentirme seguro/a.

30. Me siento intranquilo/a cuando no sé en qué punto estoy con alguien que me importa.

31. Siento una fuerte necesidad de saber que soy una prioridad para sentirme bien en una relación.

32. Me siento amenazado/a cuando alguien cercano a mí se vuelve más independiente o autosuficiente.

33. Evito expresar mis necesidades porque temo que genere conflicto y lleve al abandono.

34. A veces creo distancia o inicio conflictos para no ser yo quien termine siendo dejado/a.

35. Si alguien que me importa no responde rápido, siento una fuerte necesidad de insistir para asegurarme de que todo esté bien.

36. Siento la necesidad de ser la “máxima prioridad” de alguien para sentirme seguro/a.

37. Digo “sí” a cosas que no quiero porque me preocupa que decir “no” lo/la aleje.

38. Me contengo de confiar por completo porque creo que, al final, las personas te decepcionan.

39. A menudo les pido a las personas que me tranquilicen diciéndome que no están molestas conmigo.

40. Siento un fuerte impulso de comprobar si alguien me está ignorando (por ejemplo, ver el estado de “visto” o la actividad).

41. Siento una oleada de pánico cuando alguien a quien amo necesita espacio.

42. Cuando una relación va bien, me siento en tensión esperando que algo salga mal.

43. A menudo pienso: “Se irán cuando realmente me conozcan”.

44. Me cuesta confiar en que alguien pueda quererme sin querer algo a cambio.

45. Si alguien que me importa tarda más de lo habitual en responder, asumo que se está alejando de mí.

46. Cuando estoy alterado/a, dependo de otra persona para que me tranquilice antes de poder calmarme.

47. Siento que tengo que ser “fácil” o de pocas exigencias para mantener a alguien cerca.

48. Cuando no recibo tranquilidad, me siento emocionalmente inestable durante horas o más.

49. Me siento intranquilo/a si no he tenido pruebas recientes de que alguien me valora (un mensaje, una llamada, afecto).

50. Cuando me siento inseguro/a en una relación, busco repetidamente señales de que todavía me desean (mensajes, afecto, atención).

51. Asumo que las personas se irán una vez que vean mis defectos.

52. Siento que tengo que vigilar la relación para evitar que se desmorone.

53. Me preocupa que, si no soy útil o impresionante, las personas me dejen.

54. Si un ser querido parece distraído/a, necesito que me diga directamente que estamos bien.

55. Oscilo entre querer cercanía y querer distancia en la misma relación.

56. Me siento incómodo/a cuando mi pareja quiere una cercanía constante o contacto rutinario.

57. Necesito escuchar “Te amo”, “Me importas” o palabras similares con frecuencia para sentirme seguro/a.

58. Si percibo distancia, siento una necesidad urgente de arreglarla de inmediato.

59. A menudo me disculpo o me explico repetidamente para obtener confirmación de que todo está bien.

60. A menudo temo que las personas con las que tengo cercanía me reemplacen por alguien mejor.

61. Pido tranquilidad sobre en qué punto estoy con alguien (por ejemplo, “¿Estamos bien?”) más que la mayoría de las personas.

62. Vuelvo a leer mensajes o interacciones para tranquilizarme de que no pasa nada.

63. Me preocupa que las personas dejen de preocuparse por mí si no estamos en contacto regular.

64. Me siento ansioso/a hasta recibir una respuesta, incluso si sé que la otra persona está ocupada.

65. Si alguien que me importa parece distraído/a, asumo que me están reemplazando.

66. Temo que si pido lo que necesito, la otra persona se vaya.

67. Cuando cambia el tono de alguien (por mensaje o en persona), necesito que aclare que no se está alejando.

68. Solo me siento tranquilo/a cuando tengo tranquilidad frecuente de que estamos bien.

69. Busco revisiones frecuentes para sentirme seguro/a en una relación.

70. Incluso separaciones breves (un fin de semana aparte, unas horas sin contacto) pueden hacerme sentir inseguro/a.

71. Me vuelvo demasiado complaciente para “ganarme” la cercanía en lugar de esperar que sea mutua.

72. Interpreto el “silencio” (sin llamadas, sin mensajes, sin planes) como una señal de que me están olvidando.

73. Interpreto mucho las respuestas tardías y me lo tomo personal.

74. Si no estoy seguro/a de los sentimientos de alguien, no puedo relajarme hasta recibir tranquilidad directa de esa persona.

75. Siento un malestar intenso cuando no me incluyen o no me invitan personas cercanas a mí.

76. Me siento incómodo/a al recibir afecto constante porque me hace sentir dependiente o vulnerable.

77. Me cuesta creer los cumplidos o las expresiones de afecto a menos que se repitan con regularidad.

78. Pequeños cambios en el tono o la energía de alguien me hacen preocuparme de que ya no me quiera.

79. Cuando alguien es amable conmigo, me pregunto qué quiere o cuándo va a cambiar.

80. Me preocupa ser “demasiado” y que las personas se vayan por mis necesidades.

81. Me cuesta creer que alguien se mantendrá cercano/a a mí a largo plazo.