Test quiz de Estrategia para Bajar de Peso - the question form

1. Me siento comprometido(a) a trabajar en metas relacionadas con el peso incluso cuando mi agenda se complica.

2. Por lo general noto cuando estoy cómodamente satisfecho/a y dejo de comer alrededor de ese punto.

3. Mis responsabilidades de trabajo/estudio y del hogar siguen un patrón predecible de semana a semana.

4. Por lo general puedo incluir alguna forma de movimiento en mi día, incluso cuando estoy ocupado/a.

5. Mi nivel de estrés con frecuencia dificulta que mantenga rutinas saludables.

6. Con frecuencia como sobre la marcha porque no tengo una rutina estable.

7. Planifico con anticipación al menos algunas de mis comidas o snacks (aunque sea de manera general).

8. Estoy listo/a para establecer una meta realista y dar el primer paso hacia ella.

9. Cuando estoy estresado/a, mi rutina se vuelve impredecible (sueño, comidas, movimiento).

10. Me muevo de manera intencional (caminar, entrenar o hacer quehaceres activos) al menos 3 días por semana.

11. He decidido que mejorar mi salud es más importante que mantener todos mis hábitos actuales sin cambios.

12. Tengo una rutina constante para preparar o elegir comidas la mayoría de los días.

13. Estoy dispuesto(a) a hacer cambios incluso si las personas a mi alrededor no se suman.

14. Por lo general sé cuándo tendré tiempo para comer y moverme durante el día.

15. Las necesidades o planes de otras personas a menudo me obligan a cambiar mis rutinas a último momento.

16. Cuando pienso en cambiar mis hábitos, por lo general me siento listo(a) en lugar de abrumado(a).

17. Me siento listo(a) para ajustar mi entorno (p. ej., snacks en casa, hábitos al comer fuera) para que las decisiones saludables sean más fáciles.

18. Estoy listo(a) para empezar a hacer cambios en mis hábitos de alimentación o actividad dentro de las próximas dos semanas.

19. Me siento seguro(a) de que puedo manejar los antojos o las tentaciones sin renunciar a mis metas.

20. Estoy listo/a para elegir una estrategia inicial y probarla de forma constante durante al menos dos semanas.

21. Estoy dispuesto/a a cambiar la forma en que como en situaciones que usualmente me sacan del rumbo (p. ej., fines de semana, viajes, eventos sociales).

22. Estoy dispuesto(a) a priorizar hábitos de sueño o manejo del estrés porque afectan mi peso y mis antojos.

23. Mis opciones de movimiento son lo suficientemente agradables como para imaginarme haciéndolas a largo plazo.

24. Cuando como fuera o pido para llevar, por lo general puedo elegir opciones que se ajusten a mis metas.

25. A menudo paso varios días sin ninguna estructura en torno a la alimentación, el sueño o la actividad.

26. Me siento seguro/a de que puedo encontrar una forma de movimiento que pueda hacer de manera realista la mayoría de las semanas.

27. La mayoría de mis bebidas tienen pocas o cero calorías (p. ej., agua, té/café sin azúcar).

28. Hago alguna forma de actividad de fuerza o resistencia (p. ej., pesas, bandas, peso corporal) al menos una vez por semana.

29. Tengo una razón clara para querer bajar de peso que es importante para mí a nivel personal.

30. Regularmente tengo disponibles opciones básicas de comida de “respaldo” para los días ocupados.

31. Como de una manera que me ayuda a evitar tener demasiada hambre y luego comer en exceso más tarde.

32. Tengo horarios o señales establecidos que me recuerdan comer, moverme y prepararme para dormir.

33. Mantengo disponibles alimentos convenientes y más saludables (en casa, en el trabajo o para llevar).

34. Con frecuencia me siento demasiado cansado/a o agotado/a como para mantener una rutina constante.

35. A menudo me doy cuenta demasiado tarde de que me salté comidas, hidratación o movimiento porque el día se me fue.

36. Estoy preparado(a) para hacer al menos un cambio específico en mi rutina diaria a partir de esta semana.

37. Mis días se sienten demasiado caóticos como para mantener una rutina de salud consistente.

38. Mi hogar o entorno social por lo general apoya mis rutinas (p. ej., comidas, sueño, movimiento).

39. Siento que puedo empezar con pasos pequeños en lugar de esperar el “momento perfecto”.

40. Tengo un desayuno o primera comida sencilla “de confianza” que apoya mis metas.

41. Los horarios de comida en mi día son bastante regulares (p. ej., no suelo saltármelas para luego comer en exceso más tarde).

42. La mayoría de los días, me acuesto y me despierto aproximadamente a las mismas horas.

43. Por lo general tengo un plan sobre lo que voy a comer antes de tener mucha hambre.

44. Mi horario de sueño cambia mucho de un día a otro.

45. Tengo una rutina constante por la mañana o por la noche que apoya mis metas (aunque sea sencilla).

46. Tiendo a comer en lugares/horarios consistentes en lugar de estar picando durante el día.

47. Los cambios inesperados de horario a menudo descarrilan mis planes de alimentación o actividad.

48. Aunque me equivoque, puedo retomar mi plan rápidamente sin abandonar.

49. La mayoría de los días, incluyo una fuente clara de proteína en mis comidas (p. ej., huevos, yogur, frijoles, pescado, pollo, tofu).

50. Estoy dispuesto(a) a planificar con anticipación (p. ej., compras, comidas o entrenamientos) para apoyar mis metas de pérdida de peso.

51. Tengo una estrategia para los snacks (horarios o tipo) que ayuda en lugar de descarrilar mis metas.

52. Creo que puedo cumplir un plan para cambiar mis hábitos.

53. Estoy dispuesto/a a pedir apoyo o rendición de cuentas si eso me ayudara a mantenerme en el camino.

54. Mis comidas típicas se basan en su mayoría en alimentos mínimamente procesados (no siempre, pero a menudo).

55. Mi patrón de alimentación está por todos lados dependiendo del día.

56. Estoy preparado/a para hacer concesiones (p. ej., tiempo, conveniencia o comodidad) para apoyar mis metas de pérdida de peso.

57. Si no veo resultados de inmediato, aun así puedo mantener hábitos más saludables.

58. Por lo general, duermo lo suficiente como para sentirme descansado/a durante el día.

59. La mayor parte del tiempo limito la alimentación “automática” (p. ej., comer mientras hago scroll o veo TV).

60. Tengo una rutina semanal de movimiento realista que por lo general puedo seguir.

61. Tengo al menos una forma confiable de manejar el estrés (p. ej., caminar, respirar, escribir en un diario) que de verdad utilizo.

62. Puedo imaginarme manteniendo hábitos más saludables durante meses, no solo unos días.

63. Si me salto un entrenamiento o un día activo, puedo retomar el rumbo sin rendirme por toda la semana.

64. Mis porciones son bastante consistentes con mis metas (no suelen ser demasiado grandes).

65. Me siento motivado/a a cambiar mis hábitos por mi propio bienestar, no solo porque otras personas quieran que lo haga.

66. Mi nivel de actividad varía drásticamente de un día a otro sin ningún patrón.

67. La mayoría de los días, como verduras y/o fruta al menos dos veces al día.

68. En general mantengo hábitos diarios consistentes (hidratación, snacks/comidas planificados, pasos u otros similares).

69. Incorporo pasos extra o actividad ligera en mi día (p. ej., caminatas cortas, usar escaleras).

70. Estoy dispuesto(a) a registrar algo (p. ej., comidas, pasos, sueño o peso) para ayudarme a mantenerme constante.

71. Incluyo alimentos altos en fibra con regularidad (p. ej., verduras, frijoles, granos integrales, bayas).

72. Cuando algo interrumpe mi plan, puedo volver a mi rutina en uno o dos días.

73. Mi energía y mi enfoque son lo bastante estables como para seguir rutinas la mayoría de los días.