Test quiz de Ansiedad Posparto - the question form

1. Cuando intento relajarme, los pensamientos ansiosos regresan rápidamente.

2. En las últimas 2 semanas, mis hombros, cuello o mandíbula se han sentido contraídos o adoloridos por la tensión.

3. Pienso demasiado en si estoy haciendo las cosas “bien” como mamá/papá.

4. Me siento “al límite” o me irrito con facilidad gran parte del tiempo.

5. Me cuesta volver a dormir después de que mi bebé se despierta, incluso cuando mi bebé se tranquiliza rápido.

6. En las últimas 2 semanas, he tenido dolores de cabeza que parecen relacionados con el estrés o la tensión.

7. En las últimas 2 semanas, he notado opresión en el pecho cuando me siento ansioso/a.

8. Me siento mentalmente atrapado/a en las mismas preocupaciones, incluso cuando sé que pueden ser poco probables.

9. Mi mente repite pensamientos de “¿y si pasa algo?” sobre mi bebé.

10. En las últimas 2 semanas, mi cuerpo se ha sentido agotado por estar tenso/a, incluso si no he hecho mucho físicamente.

11. Mis preocupaciones se sienten intrusivas, como si aparecieran en mi mente sin permiso.

12. Respondo de golpe o hablo más bruscamente de lo que pretendo (con mi pareja, familia u otras personas).

13. En las últimas 2 semanas, me ha costado relajar los músculos incluso cuando lo intento.

14. En las últimas 2 semanas, he tenido dolores musculares o sensibilidad que se sienten relacionados con el estrés.

15. Los problemas pequeños (una regurgitación, un llanto, una erupción) me disparan una cadena de pensamientos de preocupación.

16. Pienso repetidamente en si algo que comí, hice o no hice podría afectar a mi bebé.

17. En las últimas 2 semanas, mi respiración se ha sentido superficial, rápida o difícil cuando estoy estresado/a.

18. Me preocupo por la alimentación, el crecimiento o el sueño de mi bebé más de lo que me parece razonable.

19. En las últimas 2 semanas, me he sentido físicamente “acelerado/a”, al límite o muy tenso/a.

20. Me preocupa cometer un error que pueda afectar permanentemente a mi bebé.

21. Como no estoy durmiendo bien, me siento más emocionalmente reactivo/a durante el día.

22. Incluso cuando mi bebé está dormido, mi mente sigue activa con preocupaciones.

23. Evito dormir porque siento que necesito seguir revisando a mi bebé.

24. Siento que necesito planear mentalmente para cada posible emergencia.

25. Mi irritabilidad hace que me cueste más conectar o disfrutar el tiempo con mi bebé.

26. Me despierto de repente con una sacudida de preocupación (aunque no haya nada mal).

27. Me despierto sintiéndome sin descanso porque la ansiedad interrumpe la calidad de mi sueño.

28. Me siento físicamente tenso/a (hombros rígidos, mandíbula apretada, inquietud) cuando intento dormir.

29. Mis preocupaciones sobre el sueño (el mío o el del bebé) hacen que la hora de dormir se sienta estresante en lugar de reparadora.

30. Me frustro conmigo misma cuando no puedo dormir, y eso hace que me quede despierta más tiempo.

31. En las últimas 2 semanas, incluso cuando el bebé está durmiendo, a mi cuerpo le ha costado tranquilizarse para descansar.

32. En las últimas 2 semanas, he notado temblores, sacudidas o “nervios” internos.

33. Me cuesta concentrarme porque mis pensamientos vuelven una y otra vez a las preocupaciones.

34. En las últimas 2 semanas, me he sentido tenso/a o “tieso/a” en el cuerpo durante gran parte del día.

35. Paso mucho tiempo imaginando escenarios de peor caso sobre mi bebé o mi familia.

36. En las últimas 2 semanas, he sentido un “nudo” en el estómago o mariposas por la preocupación.

37. Una vez que empieza una preocupación, puede tomarme mucho tiempo calmar mi mente.

38. Después me siento culpable porque mi irritabilidad se desquita con la gente que me rodea.

39. Cuando intento descansar, me siento demasiado activada o agitada como para relajar el cuerpo.

40. En las últimas 2 semanas, he notado hormigueo o entumecimiento en mis manos, pies o cara cuando estoy muy tenso/a.

41. En las últimas 2 semanas, he sentido sudoración, calor o enrojecimiento cuando estoy ansioso/a (no solo por cambios normales del posparto).

42. En las últimas 2 semanas, me he sentido mareado/a o con aturdimiento cuando estoy ansioso/a.

43. Repaso mentalmente lo que hice antes para ver si se me pasó algo que pudiera dañar a mi bebé.

44. La preocupación me impide dormir una siesta cuando tengo la oportunidad.

45. En las últimas 2 semanas, he tenido problemas para conciliar el sueño porque mi cuerpo se siente tenso o sobreestimulado.

46. Como estoy cansada y ansiosa, me cuesta lidiar con las tareas cotidianas (comidas, higiene, mandados).

47. En las últimas 2 semanas, he tenido náuseas o malestar estomacal cuando me siento ansioso/a.

48. Me quedo atrapado/a en ciclos de pensar en problemas sin llegar a soluciones.

49. En las últimas 2 semanas, mis manos se han sentido frías, húmedas o sudorosas cuando estoy preocupado/a.

50. Me preocupa que, si no estoy constantemente alerta, ocurra algo malo.

51. Me pongo de peor humor cuando estoy preocupada, aunque intente ocultarlo.

52. Mi sueño se siente ligero o inquieto porque estoy alerta ante la posibilidad de que ocurra algo malo.

53. Mi falta de sueño hace que me cueste más pensar con claridad o tomar decisiones durante el día.

54. En las últimas 2 semanas, he sentido que necesitaba seguir moviéndome, revisando o haciendo algo para calmar mis nervios.

55. En las últimas 2 semanas, me he asustado con facilidad (por ejemplo, con ruidos o movimientos repentinos).

56. En las últimas 2 semanas, mi corazón se ha acelerado o ha latido fuerte cuando me he sentido preocupado/a o estresado/a.

57. Incluso después de revisar a mi bebé, sigo dudando de si todo está bien.

58. Los ruidos o movimientos pequeños de mi bebé hacen que me cueste relajarme lo suficiente como para volver a dormir.

59. Me cuesta ser paciente con la inquietud o el llanto normales del bebé.

60. Mis pensamientos pasan rápidamente de una preocupación a otra durante el día.

61. Me cuesta dejar de pensar en posibles peligros (atragantamiento, enfermedad, accidentes).

62. Me preocupo en exceso por la salud de mi bebé incluso cuando nada parece estar mal.

63. Me descubro pensando: “¿Y si no puedo con esto?”

64. Me descubro buscando tranquilidad (en línea o en otras personas) porque no puedo calmar mis preocupaciones.

65. Me irrito rápidamente cuando las cosas no salen como estaba planeado con mi bebé (alimentación, siestas, consolarlo).

66. En las últimas 2 semanas, he estado inquieto/a y me ha costado quedarme quieto/a.

67. Incluso cuando mi bebé está dormido y tengo la oportunidad de descansar, me cuesta conciliar el sueño porque mi mente no se desacelera.

68. Me quedo despierto/a repasando preocupaciones sobre mi bebé o mi forma de criar.

69. Reviso el monitor, la respiración o la posición al dormir repetidamente, de una manera que interrumpe mi propio descanso.

70. En las últimas 2 semanas, he notado sequedad en la boca o un nudo en la garganta cuando me siento ansioso/a.

71. Sigo pensando en lo que podría salir mal cuando dejo a mi bebé con otra persona.

72. En las últimas 2 semanas, me he encontrado apretando los puños, el estómago o la mandíbula sin darme cuenta.