¿Qué emoción soy? Test - the question form

1. Cuando algo ocurre, mi primera reacción emocional suele ser positiva.

2. Mi cuerpo se siente tranquilo y con poca energía (relajado, silencioso, estable).

3. Cuando mi estado de ánimo cambia, por lo general entiendo qué desencadenó el cambio.

4. Siento un fuerte impulso de hacer algo ahora mismo (moverme, actuar, arreglar, responder).

5. Me siento motivado/a para actuar y hacer cosas ahora mismo.

6. Puedo distinguir entre emociones similares (como estrés vs. emoción, tristeza vs. soledad).

7. Me siento impaciente porque mi ritmo interno es rápido.

8. Mi emoción dominante últimamente ha sido de tono negativo (como tristeza, irritación, ansiedad o sentirme abrumado/a).

9. Cuando me reviso a mí mismo/a, me siento generalmente satisfecho/a.

10. Hoy mis pensamientos van rápido.

11. Siento como si estuviera funcionando con adrenalina.

12. Se siente difícil bajar el ritmo, incluso si quiero.

13. Me siento agotado/a o sin reservas.

14. Cuando estoy alterado/a, entiendo si se trata más de miedo, enojo, tristeza o vergüenza.

15. Cuando me siento ansioso/a, puedo identificar qué me preocupa que podría pasar.

16. A menudo me siento emocionalmente confundido/a, como si no pudiera identificar qué estoy sintiendo realmente.

17. Puedo explicar por qué me siento como me siento, aunque el sentimiento sea incómodo.

18. Mi estado emocional ha sido mayormente desagradable últimamente.

19. Puedo conectar mis sentimientos con lo que necesito (p. ej., descanso, tranquilidad, límites, conexión).

20. Me siento físicamente tenso/a (hombros tensos, mandíbula apretada, pecho apretado).

21. Siento mis músculos listos para moverse (como si estuviera preparado/a para actuar).

22. Mi emoción actual se siente cálida, ligera o reconfortante.

23. Mi mente sigue buscando qué podría salir mal.

24. Incluso si estoy estresado/a, la sensación principal de fondo sigue siendo aceptable o manejable.

25. Mi energía se siente baja y pesada.

26. En general, mis emociones recientes se han sentido pesadas, tensas o agrias.

27. Mi emoción dominante últimamente ha tenido un tono positivo (como calma, alivio, esperanza o alegría).

28. Últimamente, me he estado sintiendo en general bien conmigo mismo/a.

29. Me siento más lento/a, como si todo requiriera un esfuerzo extra.

30. Cuando me siento decaído/a, puedo identificar si es tristeza, decepción, aburrimiento u otra cosa.

31. A menudo mis sentimientos se sienten como una “nube” vaga, y no puedo separar lo que hay dentro.

32. Mi respiración se siente rápida o superficial.

33. Siento que mi corazón late más rápido de lo habitual (incluso sin hacer ejercicio).

34. Me siento inquieto/a, como si no pudiera asentarme del todo.

35. Cuando estoy estresado/a, puedo identificar qué tipo de estrés es (presión, preocupación, frustración, sobrecarga).

36. En los últimos días, me he sentido más angustiado/a que satisfecho/a.

37. Siento que podría quedarme dormido/a o desconectarme con facilidad.

38. Puedo notar cuándo estoy abrumado/a versus solo ocupado/a o cansado/a.

39. Si me siento “raro/a”, por lo general puedo identificar qué estoy sintiendo en unos pocos minutos.

40. He estado experimentando sentimientos más alentadores que angustiantes.

41. Puedo distinguir entre culpa (“hice algo mal”) y vergüenza (“yo estoy mal”).

42. Puedo identificar la emoción principal que hay debajo de mis reacciones (por ejemplo, miedo debajo del enojo).

43. Puedo nombrar la emoción específica que estoy sintiendo (p. ej., ansioso/a, decepcionado/a, emocionado/a) en lugar de solo decir “bien” o “mal”.

44. He sido más propenso/a a sentir gratitud, esperanza o tranquilidad que preocupación o enojo.

45. Me siento estable y sin prisa por dentro.

46. Describiría mis sentimientos recientes como mayormente agradables.

47. Me siento lento/a y preferiría no involucrarme en nada ahora mismo.

48. En este momento, mis sentimientos se sienten incómodos o desagradables.

49. Me cuesta explicar mis emociones porque no tienen sentido para mí.

50. En general, mi estado de ánimo ha estado del lado agradable.

51. Cuando me siento entumecido/a o desconectado/a, puedo reconocerlo como un estado emocional en lugar de “nada”.

52. Me siento mentalmente nublado/a o desconectado/a.

53. Puedo describir mi estado emocional a otra persona de una manera que se sienta precisa.

54. Puedo notar señales tempranas de una emoción antes de que se vuelva intensa.

55. Me cuesta encontrar palabras para mis emociones.

56. En este momento, mi estado emocional general se siente agradable.

57. Puedo identificar cuándo estoy irritado/a versus realmente enojado/a.

58. Cuando me siento mal, por lo general puedo identificar si es por algo que está pasando ahora o por algo que estoy recordando/anticipando.

59. Incluso cuando descanso, por dentro sigo sintiéndome “acelerado/a”.

60. A menudo me doy cuenta de lo que estaba sintiendo solo después de que ya pasó.

61. La emoción que ha sido más fuerte para mí últimamente se siente más buena que mala.

62. Mi tono emocional en este momento se siente más agradable que desagradable.

63. Puedo describir mis sentimientos con más de una palabra cuando es necesario (p. ej., “dolido/a y enojado/a”, “cansado/a y abrumado/a”).

64. Me siento “eléctrico/a” o a la defensiva.

65. Me siento entumecido/a o desconectado/a en mi cuerpo.

66. Mi estado emocional últimamente se ha sentido gratificante o significativo.

67. Confundo sensaciones físicas (como hambre o cansancio) con emociones.

68. Estoy más sobresaltado/a o me asusto con más facilidad de lo habitual.

69. Estoy inquieto/a más de lo habitual (tamborilear, cambiar de postura, caminar de un lado a otro).

70. En este momento, mi cuerpo se siente con energía o acelerado.

71. Puedo notar sentimientos mixtos (como estar feliz y triste a la vez) sin perderme en ellos.

72. Mis emociones se sienten intensas y activadas, más que apagadas.

73. Me cuesta quedarme quieto/a.

74. La mayoría de mis sentimientos recientes han sido agradables o satisfactorios.