Test ¿Por qué estoy tan cansado/a? Quiz de fatiga - the question form

1. Por lo general me despierto sintiéndome descansada y renovada.

2. A veces el alcohol me ayuda a conciliar el sueño, pero me despierto sintiéndome menos descansado(a).

3. Mi carga de trabajo o mis responsabilidades se sienten insostenibles.

4. Tengo menos paciencia para los problemas porque mi tanque de estrés ya está lleno.

5. Me quedo despierto(a) más tarde de lo planeado por las pantallas (teléfono/TV/computadora), y al día siguiente me siento cansado(a).

6. Me despierto sintiéndome tensa, ansiosa o “al límite”.

7. Necesito más cafeína que antes solo para sentirme funcional.

8. El estrés o los pensamientos acelerados me impiden dormir bien.

9. Siento que podría dormir más la mayoría de las mañanas y aun así no sentirme completamente descansada.

10. Siento presión de estar “activa” o ser productiva incluso cuando estoy cansada.

11. Con frecuencia trabajo, hago scroll o hago quehaceres hasta justo la hora de dormir, y eso me deja acelerado(a) y cansado(a).

12. Me cuesta relajarme porque mi mente vuelve una y otra vez al trabajo o a las obligaciones.

13. Siento que funciono con adrenalina o urgencia, en lugar de con una energía estable.

14. A menudo tomo cafeína tarde en el día, lo que afecta mi sueño o mi energía del día siguiente.

15. Me cuesta poner límites porque temo las consecuencias o decepcionar a la gente.

16. A menudo mi sueño se interrumpe por dolor, malestar o síntomas físicos.

17. A menudo me siento deshidratado(a) (boca seca, orina oscura, dolores de cabeza), lo que parece estar relacionado con mi fatiga.

18. Siento que no me recupero entre periodos ocupados; es una cosa tras otra.

19. Duermo siestas durante el día porque, si no, estoy demasiado cansada para sobrellevar el día.

20. Me siento sin energías al final de la mayoría de los días, incluso si no hice actividad física intensa.

21. Siento tensión en el cuerpo (hombros tensos, mandíbula apretada, corazón acelerado) por el estrés.

22. Mi nivel de estrés me dificulta conciliar el sueño o mantenerme dormido(a).

23. Ronco fuerte o me han dicho que dejo de respirar o jadeo mientras duermo.

24. Me da temor empezar el día por lo que tengo que enfrentar.

25. Me despierto durante la noche y me cuesta volver a dormir.

26. Mis horarios de sueño y de despertar varían mucho de un día a otro, y por eso me siento más cansado(a).

27. Me siento mentalmente abrumada por todo lo que tengo que hacer.

28. Uso pantallas cerca de la hora de dormir, incluso cuando sé que puede hacer que el sueño sea menos reparador.

29. A menudo trabajo o me preocupo más allá del tiempo que planeaba dejarlo por ese día.

30. Aplazo la alarma repetidamente porque no me siento lista para levantarme.

31. Paso largos periodos (más de 4 horas) sin comer, y eso me deja sin energía.

32. Con frecuencia hago varias cosas mientras como (trabajando/haciendo scroll), y termino eligiendo alimentos menos energizantes.

33. Dependo de ponerme al día con el sueño los fines de semana o en días libres.

34. Me siento cínica, distante o entumecida respecto a cosas que normalmente me importan.

35. A menudo como comidas o botanas pesadas o a altas horas de la noche, y parece perjudicar mi sueño o mi energía.

36. Siento que me estoy quedando atrás sin importar cuánto lo intente.

37. Mis comidas suelen tener poca proteína u otros alimentos saciantes, y después me desplomo.

38. Me siento emocionalmente exhausta por lidiar con las exigencias diarias.

39. No salgo al aire libre ni recibo luz natural con regularidad, y creo que eso afecta mi energía.

40. Paso mucho tiempo sentado(a) sin hacer pausas para estirarme o caminar, y eso me vuelve lento(a).

41. Noto irritabilidad o impaciencia porque estoy funcionando a base de estrés.

42. A menudo ignoro las primeras señales de hambre o sed porque estoy ocupado(a), y luego me siento agotado(a).

43. Mi rutina diaria es inconsistente (comidas, movimiento, sueño), y por eso mi energía se siente impredecible.

44. La mayoría de los días bebo mucha cafeína o alcohol en comparación con agua simple.

45. Siento que estoy constantemente “poniéndome al día” en lugar de sentir que tengo todo bajo control.

46. Me despierto más temprano de lo que quiero y no puedo volver a dormirme.

47. Dependo de botanas o bebidas azucaradas para pasar el día, y después me da el bajón.

48. Trabajo, estudio o hago quehaceres en la cama, lo que dificulta asociar la cama con dormir.

49. El ambiente de mi habitación (ruido, luz, temperatura) a menudo interrumpe mi sueño.

50. Incluso cuando paso suficiente tiempo en la cama, mi sueño se siente ligero o poco reparador.

51. Si no tomo cafeína, me siento notablemente fatigado(a) o me da dolor de cabeza.

52. La mayoría de los días no como muchas frutas o verduras, y por eso siento menos energía.

53. Uso pantallas (teléfono, TV, computadora) hasta justo antes de intentar quedarme dormida.

54. A menudo me siento cansado(a) porque no tomo suficiente agua a lo largo del día.

55. A menudo me da sueño durante actividades diurnas (reuniones, lectura, ver TV).

56. Con frecuencia me despierto para ir al baño durante la noche.

57. Las tareas pequeñas se sienten como si requirieran demasiado esfuerzo porque estoy estresada.

58. Noto que dormir mal afecta directamente mi energía al día siguiente.

59. A menudo me cuesta quedarme dormida en unos 30 minutos.

60. Noto que me siento más fatigado(a) en los días en que me moví poco o nada.

61. Duermo menos de 7 horas la mayoría de las noches.

62. Me despierto con la boca seca, dolor de garganta o dolor de cabeza.

63. Incluso después de descansar, sigo sintiéndome agotada por mis responsabilidades.

64. Me acuesto en un horario que no coincide con cuando realmente siento sueño.

65. Mi horario de sueño (hora de acostarme y hora de despertar) cambia mucho de un día a otro.

66. Me cuesta concentrarme porque estoy estresado(a) o emocionalmente sobrecargado(a).

67. Siento que tengo muy poco control sobre mi horario o carga de trabajo.

68. Me salto el desayuno o como solo algo pequeño, y luego mi energía baja a media mañana.

69. Me siento culpable cuando descanso o me tomo tiempo para mí.

70. Necesito una alarma (o varias alarmas) para despertarme la mayoría de los días.

71. Me siento agotado(a) por las demandas interpersonales (clientes, compañeros de trabajo, familia o cuidados).

72. Cuando estoy cansado(a), tiendo a descansar recostándome y haciendo scroll en lugar de dar una caminata corta o estirarme.