Test ¿Me odio a mí mismo/a? Quiz de Autoestima y Autocompasión - the question form

1. Procrastino cuando una tarea me importa porque temo hacerla de forma imperfecta.

2. Mi diálogo interno se vuelve cruel cuando me siento rechazado o excluido.

3. Cuando estoy pasando por dificultades, pienso que “debería” poder manejarlo sin ayuda.

4. Necesito mucha reafirmación después de cometer un error.

5. Me cuesta perdonarme, incluso después de haberme disculpado o reparado el daño.

6. Puedo notar la autocrítica y elegir una respuesta más amable, incluso si la crítica se siente automática.

7. Después de un contratiempo, puedo reenfocarme en lo que puedo hacer a continuación en lugar de quedarme atrapado en la culpa.

8. Siento vergüenza de mí más a menudo de lo que me siento orgulloso de mí.

9. Siento una presión intensa por hacer las cosas bien a la primera.

10. Puedo reconocer el progreso que he logrado en lugar de enfocarme solo en lo que aún está mal.

11. Cuando estoy ansioso por el desempeño, puedo animarme en lugar de amenazarme o insultarme.

12. Me juzgo con más dureza que a otras personas por errores similares.

13. Comparo mi desempeño con el de otros y me molesto cuando no soy el mejor.

14. Cuando no estoy a la altura, me castigo emocionalmente para “asegurarme de que no vuelva a pasar”.

15. Si cometo un error, me preocupa que tenga consecuencias duraderas incluso cuando la evidencia es poca.

16. Cuando estoy molesto conmigo, igual puedo hablarme con respeto.

17. A menudo pienso que a otras personas les agradaría menos si realmente me conocieran.

18. A menudo pienso: “¿Qué me pasa?”

19. Si estoy teniendo un día difícil, me permito ser imperfecto sin acumular culpa.

20. A menudo me comparo con otros y termino sintiéndome inferior.

21. Puedo reconocer cuando mis estándares son poco realistas y ajustarlos a algo más humano.

22. Cuando las cosas salen mal, me recuerdo que ser imperfecto es parte de ser humano.

23. Si no alcanzo mis estándares, puedo responder con comprensión en lugar de un juicio duro.

24. Me cuesta seguir adelante después de equivocarme, aunque sea algo menor.

25. Me digo insultos (en mi cabeza o en voz alta) cuando estoy molesto conmigo.

26. Puedo reconocer mis sentimientos sin criticarme por tenerlos.

27. Mi autocrítica se siente interminable, como si siempre estuviera de fondo.

28. Me doy permiso para aprender y crecer en lugar de esperar perfección de inmediato.

29. Cuando recibo críticas, las tomo como prueba de que no soy lo suficientemente bueno.

30. Cuando me decepciono de mí mismo, caigo en una espiral de pensamientos como “no tengo remedio”.

31. Cuando cometo un error, puedo hablarme de una manera amable y de apoyo.

32. Trato pequeños tropiezos como evidencia de que soy una mala persona.

33. Me fijo estándares para mí que son difíciles de cumplir de manera constante.

34. Cuando algo no queda perfecto, me siento incómodo o avergonzado.

35. Repaso mis errores en mi mente mucho tiempo después de que ocurren.

36. Un error puede arruinarme todo el día, aunque otras cosas vayan bien.

37. Si no soy excelente, siento que fracasé.

38. Cuando algo sale mal, asumo que principalmente es mi culpa.

39. Incluso después de lograr algo, me enfoco en lo que hice mal o en lo que no fue suficiente.

40. Cuando me comparo con otros, puedo volver a una visión más amable y con los pies en la tierra sobre mí.

41. Si no cumplo mis propias expectativas, siento que no merezco elogios ni amor.

42. Cuando siento vergüenza, puedo recordarme que la vergüenza es un sentimiento, no una prueba de que soy una mala persona.

43. Puedo reconocer que muchas otras personas viven dificultades y sentimientos similares.

44. Cuando me siento abrumado, puedo pausar y hacer algo que me ayude a sentirme más tranquilo (p. ej., respirar, anclarme, tomar un descanso).

45. Me da vergüenza por mis errores durante más tiempo que a la mayoría de las personas, según parece.

46. Puedo consolarme cuando me siento avergonzado, con vergüenza o decepcionado.

47. Los errores pequeños me parecen grandes problemas.

48. Cuando noto un diálogo interno negativo, puedo reemplazarlo por pensamientos más realistas y equilibrados.

49. Cuando estoy pasando por dificultades, puedo tratarme con el mismo cuidado que le ofrecería a un buen amigo.

50. Puedo ponerme límites amables (p. ej., descansar, tomar un descanso) sin decirme que soy flojo o débil.

51. Puedo aceptar cumplidos o muestras de aprecio sin descartarlos de inmediato.

52. Si rompo una promesa que me hice, puedo volver a comprometerme sin avergonzarme.

53. Repaso mis errores en mi mente y me castigo con el recuerdo.

54. Siento que debo ganarme el descanso o la amabilidad con un buen desempeño.

55. Cuando cometo un error, mi voz interna rápidamente se vuelve dura.

56. Evito probar cosas nuevas porque podría no ser bueno/a en ellas de inmediato.

57. Juzgo mi valor por lo impecable que es mi desempeño.

58. Puedo ser honesto sobre mi papel en un problema sin convertirlo en auto-odio.

59. Siento que tengo que “ganarme” la amabilidad o el descanso siendo productivo o perfecto.

60. Puedo revisar mis necesidades (sueño, comida, descanso, conexión) y responder con cuidado.

61. Mi crítico interno habla en términos absolutos como “siempre”, “nunca” o “todos”.

62. Cuando no estoy a la altura de mis propios estándares, siento que no merezco cosas buenas.

63. Creo que necesito ser duro conmigo mismo para mantenerme motivado.

64. Me preparo de más porque tengo miedo de cometer un error.

65. Me cuesta aceptar un trabajo “suficientemente bueno”, incluso cuando cumple con los requisitos.

66. Cuando siento que fracasé, puedo separar lo que hice de quién soy como persona.

67. Puedo validar mi propia experiencia (p. ej., “Esto es difícil”) sin necesidad de demostrar que merezco apoyo.

68. Cuando estoy angustiado, puedo ofrecerme palabras o gestos reconfortantes (p. ej., una mano en el pecho, una frase amable).

69. A menudo siento asco o desprecio hacia mí.

70. Me siento ansioso por cometer errores que otras personas puedan notar.

71. Puedo perdonarme por los errores una vez que asumí la responsabilidad o hice las paces.

72. Después de cometer un error, mi voz interna se vuelve dura o insultante.

73. Si no puedo hacer algo de manera excelente, preferiría no hacerlo en absoluto.

74. Si cometo un error, siento que he fracasado como persona.

75. Puedo poner mis dificultades en perspectiva sin exagerarlas.

76. Mi crítico interno se siente más cruel cuando estoy cansado, estresado o abrumado.

77. Cuando recibo retroalimentación, me enfoco sobre todo en lo que hice mal.