Test autoevaluación de Rasgos Neurodivergentes - the question form

1. A menudo me pierdo partes de lo que alguien dice porque mi mente se dispersa o me enfoco en otra cosa.

2. Evito ciertos entornos sociales principalmente por factores sensoriales (volumen, iluminación, aglomeración) más que por la gente.

3. Prefiero rutas, tiendas o entornos conocidos y me siento inquieto/a cuando tengo que cambiar a uno nuevo.

4. A menudo me doy cuenta demasiado tarde de que olvidé un detalle importante para una tarea (p. ej., llevar algo, adjuntar un archivo).

5. Me resulta difícil mantener mi espacio organizado (escritorio, habitación, bandeja de entrada) incluso cuando quiero.

6. Dependo de rutinas conocidas (mañana, comidas, hora de dormir) para sentirme en calma o regulado/a.

7. Evito ciertos alimentos por su textura, olor o por cómo se sienten en mi boca.

8. Me cuesta pasar de una actividad a otra, incluso cuando lo necesito.

9. Olvido instrucciones o detalles a menos que estén por escrito.

10. Mi atención se desvía por distracciones pequeñas (sonidos, notificaciones, pensamientos).

11. Ciertos sonidos cotidianos (p. ej., masticar, zumbidos, alarmas, tráfico) me cuesta ignorarlos.

12. Empiezo muchos proyectos, pero me cuesta terminarlos.

13. Me siento agotado/a o sobrecargado/a después de estar en lugares concurridos o muy activos (p. ej., centros comerciales, eventos, oficinas abiertas).

14. El ruido de fondo (p. ej., la TV en otra habitación, conversaciones en la oficina) me dificulta concentrarme.

15. Con frecuencia extravío objetos de uso diario (p. ej., llaves, teléfono, cartera) aunque trate de tener cuidado.

16. Siento una fuerte necesidad de hacer ciertas tareas en un orden específico o “de la manera correcta”.

17. Los olores fuertes (perfume, productos de limpieza, olores de comida) pueden incomodarme o distraerme rápidamente.

18. Si no puedo seguir mi rutina habitual, afecta mi estado de ánimo o mi funcionamiento el resto del día.

19. Me cuesta hacer que mis expresiones faciales o mi tono coincidan con lo que siento por dentro.

20. Necesito estructura externa (listas de verificación, temporizadores, rendición de cuentas) para hacer cosas que tengo la intención de hacer.

21. Las texturas de la ropa, etiquetas, costuras o la sensación de estar ajustada pueden distraerme o molestarme mucho.

22. Nunca estoy seguro/a de cuándo es mi turno de hablar en una conversación grupal.

23. Puedo enfocarme profundamente en un tema y querer aprenderlo todo al respecto.

24. Me cuesta priorizar tareas y decidir qué hacer primero.

25. Me pongo tenso/a cuando los planes son inciertos o de último momento.

26. Con frecuencia me interrumpo a mitad de una tarea para cambiar a otra cosa y luego me cuesta retomar.

27. Prefiero horarios predecibles y me frustro cuando otras personas son espontáneas o cambian los planes con frecuencia.

28. A veces la gente malinterpreta mi tono (p. ej., piensa que estoy molesto/a, soy grosero/a o estoy desinteresado/a cuando no es así).

29. Tengo preferencias fuertes sobre cómo está organizado mi espacio personal, y los cambios pueden ser molestos.

30. Me han dicho que interrumpo, hablo encima de otros o intervengo en el momento “equivocado”.

31. A menudo siento que estoy “actuando” socialmente en lugar de ser natural o espontáneo/a.

32. Cuando algo me interesa, recopilo datos, listas o sistemas sobre ello.

33. La gente me dice que parezco brusco/a, demasiado directo/a o “demasiado honesto/a”.

34. Después de situaciones sociales, a menudo repaso lo que dije o hice y me preocupa haber dado una impresión equivocada.

35. Me siento abrumado/a cuando tengo que planificar y coordinar múltiples tareas o pasos.

36. A menudo necesito tiempo a solas para recuperarme después de entornos sensoriales intensos (ruido, luces, gente).

37. Las conversaciones en grupo son difíciles porque no puedo seguir los cambios de tema y las señales sociales.

38. Prefiero mantener mi entorno a una temperatura específica; me cuesta ignorar tener mucho calor o mucho frío.

39. Noto pequeños detalles sensoriales que otras personas parecen no percibir (p. ej., ruidos leves, olores, parpadeo, texturas).

40. Me resulta más fácil conectar con personas por intereses compartidos que mediante la socialización general.

41. Puedo hablar durante mucho tiempo sobre un tema que me interesa, incluso si otras personas no parecen tan interesadas.

42. Me cuesta notar cuándo alguien está aburrido o quiere terminar la conversación.

43. Hacer o mantener contacto visual durante una conversación me resulta incómodo o me distrae.

44. La charla casual me resulta confusa, sin sentido o difícil de sostener.

45. Me resulta difícil mantener en mente varios pasos mientras hago algo (p. ej., seguir indicaciones).

46. El contacto físico inesperado (incluso amistoso) puede resultarme desagradable o sobresaltarme.

47. Me siento notablemente mejor cuando puedo controlar los estímulos sensoriales (p. ej., luz tenue, audífonos, espacio silencioso).

48. Las transiciones entre actividades (dejar una cosa y empezar otra) me resultan difíciles, incluso cuando ambas son positivas.

49. Evito eventos sociales porque requieren mucho esfuerzo para comunicarme de manera “normal”.

50. Ensayo conversaciones en mi cabeza antes de tenerlas.

51. Olvido lo que iba a hacer cuando paso de una habitación o una pantalla a otra.

52. Si una tarea es aburrida o repetitiva, me cuesta mantener la concentración incluso cuando lo que está en juego es importante.

53. Me resulta difícil distinguir cuándo alguien quiere empatía frente a cuándo quiere soluciones.

54. A menudo no capto indirectas, sarcasmo o significados implícitos a menos que las personas digan las cosas directamente.

55. Copio conscientemente el estilo social de otras personas (tono, expresiones faciales, frases) para encajar.

56. Me cuesta dejar una actividad (incluidas las agradables) para atender responsabilidades.

57. Prefiero conocer el plan con anticipación (a dónde vamos, cuánto tiempo, qué va a pasar) para sentirme cómodo/a.

58. Tengo objetos, hábitos o rituales específicos de “consuelo” que me ayudan a sentirme centrado/a.

59. Me absorben tanto mis intereses que pierdo la noción del tiempo, las comidas u otras responsabilidades.

60. No estoy seguro/a de cuánta información personal es apropiado compartir en distintas relaciones.

61. A menudo siento que no estoy alineado/a con las “reglas no escritas” de las situaciones sociales.

62. Las luces brillantes (p. ej., iluminación fluorescente o luz solar) pueden resultarme físicamente incómodas o abrumadoras.

63. Prefiero retroalimentación directa y explícita en lugar de “leer entre líneas”.

64. Tengo unos pocos temas a los que vuelvo una y otra vez porque me resultan especialmente gratificantes o calmantes.

65. Olvido citas o fechas límite a menos que ponga varios recordatorios.

66. Me cuesta empezar tareas incluso cuando son importantes para mí.

67. Me molesta cuando las cosas se mueven, se reorganizan o no están donde espero que estén.

68. Cuando mi rutina cambia de repente, me siento estresado/a, irritable o desestabilizado/a.

69. Prefiero conversaciones con propósitos claros (información, resolución de problemas) en lugar de charla casual.

70. Procrastino hasta que hay una presión urgente, y luego me apresuro para completar tareas.

71. Soy sensible al desorden visual (patrones recargados, espacios desordenados, mucho movimiento) y puede resultarme estresante.

72. Me siento más tranquilo/a cuando puedo mantener mis actividades diarias (sueño, comidas, trabajo) consistentes de un día a otro.

73. Prefiero comunicarme por texto o por escrito porque me da tiempo para planear lo que voy a decir.

74. Mi productividad ocurre en ráfagas, con largos períodos en los que parece que no puedo involucrarme.

75. Pospongo tomar decisiones porque comparar opciones y planificar se siente mentalmente agotador.

76. Puedo leer o escuchar por un rato, pero me doy cuenta de que no asimilé lo que acabo de leer o escuchar.

77. Cuando estoy abrumado/a, mi tolerancia a los estímulos sensoriales (ruido, contacto, luz) baja rápidamente.

78. Me cuesta dividir objetivos grandes en pasos más pequeños y cumplirlos.

79. A menudo pierdo la noción del tiempo y subestimo cuánto tardarán las cosas.

80. Tiendo a tomar las palabras de forma literal a menos que alguien indique claramente que está bromeando.

81. Mis intereses tienden a ser inusualmente intensos, detallados o absorbentes en comparación con las personas a mi alrededor.