Test autoevaluación de Uso de Porno y Conducta Compulsiva - the question form

1. Mi mente se va hacia fantasías relacionadas con la pornografía más de lo que me gustaría.

2. Mi consumo de pornografía se ha convertido en una parte regular de mi rutina en la que pienso con anticipación.

3. Me digo que tomaré un descanso de la pornografía, pero no lo cumplo.

4. Necesito más pornografía (tiempo, frecuencia o intensidad) para sentirme tan satisfecho/a como antes.

5. El consumo de pornografía ha reducido mi productividad en el trabajo o en la escuela.

6. Me cuesta pasar un día sin pensar en pornografía.

7. Hago excepciones a mis reglas sobre pornografía tan seguido que las reglas realmente no funcionan.

8. Oculto o minimizo mi consumo de pornografía porque espero que otras personas se molestarían o se decepcionarían.

9. Recurro a la pornografía cuando me siento ansioso/a, triste, solo/a o aburrido/a.

10. Rompo mis propias reglas sobre cuándo o con qué frecuencia usar pornografía.

11. Uso pornografía incluso cuando sé que después me hará sentir peor.

12. Una vez que empiezo a ver pornografía, a menudo sigo por más tiempo del que planeaba.

13. Uso pornografía en momentos o lugares en los que había decidido que no lo haría.

14. Paso una cantidad notable de tiempo planeando cuándo o cómo puedo consumir pornografía.

15. Uso pornografía para calmarme cuando me siento estresado/a o abrumado/a.

16. Termino usando pornografía incluso cuando había decidido no hacerlo ese día.

17. Una vez que empiezo a buscar pornografía, a menudo paso más tiempo del que había planeado.

18. Durante una sesión, me doy cuenta de que escalo de contenido “más suave” a contenido más fuerte.

19. Sigo consumiendo pornografía aunque entre en conflicto con mis valores o metas.

20. Con el tiempo, he aumentado la cantidad de videos o imágenes que veo en una sesión típica.

21. Pensamientos relacionados con la pornografía aparecen en mi mente de forma inesperada durante el día.

22. Uso pornografía para manejar emociones difíciles en lugar de estrategias más saludables (p. ej., hablar con alguien, hacer ejercicio, descansar).

23. Empiezo a navegar pornografía y luego me cuesta terminar la sesión.

24. Contenido que antes me emocionaba ahora me resulta menos estimulante.

25. El consumo de pornografía me ha hecho sentir culpa, vergüenza o asco hacia mí mismo/a.

26. Siento que mi consumo de pornografía ocurre en “piloto automático”, incluso cuando había planeado no hacerlo.

27. Vuelvo repetidamente a la pornografía incluso después de decidir dejarla.

28. El consumo de pornografía ha interferido con mi sueño (p. ej., quedarme despierto/a más tarde de lo planeado, mala calidad del sueño).

29. Me descubro buscando pornografía incluso cuando pretendía hacer otra cosa en internet.

30. Habitualmente vuelvo a la pornografía en momentos de inactividad (p. ej., tarde en la noche, descansos, trayectos).

31. He intentado reducir el uso de pornografía y no lo he logrado.

32. A menudo siento un fuerte impulso de “solo revisar” sitios de pornografía, incluso sin una razón clara.

33. La pornografía ha causado conflicto o tensión en una relación romántica (o ha hecho que salir con alguien sea más difícil para mí).

34. Uso pornografía incluso cuando hay un riesgo real de consecuencias negativas (p. ej., que me descubran, dañar la confianza, perder tiempo).

35. He incumplido fechas límite, responsabilidades o planes por el consumo de pornografía o por el tiempo de recuperación posterior.

36. Me prometo que pararé después de un video o una sesión, pero a menudo no lo hago.

37. Pierdo la noción del tiempo mientras busco la pornografía “adecuada” para ver.

38. En comparación con antes, mis sesiones de pornografía tienden a durar más.

39. Siento que mentalmente “me jala” de vuelta a la pornografía incluso después de decidir que no la voy a consumir.

40. Empiezo a ver pornografía de manera automática, sin pensarlo bien.

41. Por la pornografía, al día siguiente he estado cansado/a o menos concentrado/a.

42. Después de usar pornografía, a menudo me siento más ansioso/a, deprimido/a o irritable.

43. Con el tiempo, he buscado gradualmente contenido más novedoso o más extremo para lograr el mismo efecto.

44. Cuando siento ganas de usar pornografía, me cuesta resistirme.

45. Uso pornografía para distraerme de problemas que debería enfrentar.

46. Sigo volviendo a la pornografía incluso después de decirme “esta es la última vez”.

47. El uso de pornografía me ha dificultado concentrarme en tareas importantes.

48. Cuando intento no usar pornografía, termino “cayendo” antes de lo que esperaba.

49. Incluso cuando bloqueo o restrinjo el acceso a la pornografía, encuentro maneras de evitarlo.

50. Uso pornografía para evitar pensamientos o sentimientos incómodos.

51. Me resulta difícil detenerme una vez que me siento sexualmente excitado/a por contenido relacionado con la pornografía.

52. Dejo de usar pornografía y luego vuelvo rápidamente a mi patrón anterior.

53. Mantengo varias pestañas, cuentas o listas guardadas para apoyar mi consumo de pornografía.

54. Siento que no puedo mantener los límites que me pongo sobre la pornografía.

55. Uso pornografía cuando me siento emocionalmente entumecido/a y quiero sentir algo.

56. Incluso después del orgasmo o de terminar una sesión, a veces sigo navegando en busca de más contenido.

57. Mi consumo de pornografía me ha hecho sentir más aislado/a o menos interesado/a en una conexión en la vida real.

58. Me sorprendo pensando en pornografía incluso cuando intento concentrarme en otras cosas.

59. Después de un día difícil, la pornografía se siente como mi principal manera de afrontar.

60. Siento que la pornografía me “vuelve a atraer” incluso cuando quiero dejarla.

61. Me digo “solo unos minutos”, pero a menudo se convierte en mucho más.

62. En comparación con cuando empecé, ahora consumo pornografía con más frecuencia.

63. Siento que pierdo la noción del tiempo cuando uso pornografía.

64. Sigo consumiendo pornografía incluso después de que ha causado problemas en mis relaciones o vida social.

65. El uso de pornografía ha afectado negativamente mi satisfacción sexual o la intimidad con una pareja.

66. Sigo usando pornografía incluso cuando sé que va a interferir con mis planes.

67. Paso más tiempo buscando escenas o categorías específicas que antes.

68. He intentado reducir el consumo por las consecuencias negativas, pero los problemas siguen ocurriendo.

69. El consumo de pornografía me ha llevado a descuidar el autocuidado (p. ej., sueño, higiene, comidas, ejercicio).

70. Me siento inquieto/a o insatisfecho/a a menos que encuentre algo nuevo o más intenso para ver.

71. Con frecuencia anticipo o espero con ganas la próxima vez que veré pornografía.

72. Reviso pornografía o contenido cercano a la pornografía (clips, avances, miniaturas) incluso cuando no tenía la intención de hacerlo.

73. Cuando me siento mal, la pornografía mejora temporalmente mi estado de ánimo, así que dependo de ella.