Test autoevaluación de Privación de Sueño - the question form

1. Los problemas pequeños me resultan inusualmente estresantes cuando no he dormido bien.

2. Me siento más sensible a la crítica o a la retroalimentación cuando estoy cansado.

3. Me siento mentalmente “acabado” o agotado más rápido cuando no he dormido lo suficiente.

4. La fatiga hace que me resulte más difícil cumplir con mis responsabilidades habituales.

5. Me siento más negativo con respecto a mi día porque estoy cansado.

6. Me siento menos capaz de afrontar las exigencias cotidianas cuando estoy cansado.

7. Me he perdido partes de una conversación porque mi atención se desvió.

8. Me ha tomado más tiempo de lo habitual entender instrucciones o información.

9. Me frustro más rápido de lo habitual.

10. He tenido dificultades para concentrarme durante reuniones, clases o conversaciones.

11. Siento que todo requiere más esfuerzo emocional cuando estoy cansado.

12. He cometido errores por descuido en tareas simples (p. ej., errores de tecleo, pasos omitidos, clics equivocados).

13. He entrado a una habitación y he olvidado por qué fui ahí.

14. La fatiga me hace sentir cerca de estar “funcionando con lo último.”

15. Me siento más ansioso o acelerado cuando estoy funcionando con muy poco sueño.

16. Me siento menos amigable o menos involucrado socialmente cuando me falta sueño.

17. Para el mediodía, mi energía ya está baja.

18. Siento somnolencia durante reuniones, clases o conversaciones.

19. Mi mente se ha ido por otros lados incluso cuando intenté prestar atención.

20. Me he quedado en blanco con una palabra o un nombre conocido más de lo habitual.

21. Tengo menos paciencia en las conversaciones (me molesto rápido).

22. He olvidado lo que alguien me acaba de decir hace unos momentos.

23. Me siento agotado incluso después de hacer tareas pequeñas.

24. Me cuesta mantenerme despierto durante actividades tranquilas (p. ej., leer, ver TV).

25. Me siento exhausto antes de que termine el día.

26. Me siento mentalmente agotado además del cansancio físico.

27. He comenzado una tarea y luego me he dado cuenta de que la estaba haciendo en “piloto automático”, sin darme cuenta.

28. Tengo menos paciencia de lo habitual con las demoras o las interrupciones.

29. He sentido que mi velocidad de pensamiento era más lenta de lo habitual.

30. Me he sentido lento para responder en conversaciones o al tomar decisiones.

31. Me siento físicamente cansado durante la mayor parte del día.

32. Me siento abrumado con más facilidad después de noches de mal sueño.

33. Siento que mi cuerpo se mueve más lento porque estoy cansado.

34. Tengo menos control emocional (reacciono con intensidad) cuando me falta sueño.

35. Me siento más reactivo/a (me enojo rápido, lloro o hago comentarios sarcásticos) cuando no he dormido lo suficiente.

36. Mi cansancio hace que quiera evitar actividades que normalmente hago.

37. Me altero y le contesto mal a la gente con más facilidad de lo normal.

38. Me he sentido mentalmente “nublado” o como si mis pensamientos estuvieran empañados.

39. Me siento menos motivado para empezar tareas porque estoy exhausto.

40. Necesito descansar más de lo habitual para sobrellevar el día.

41. Dependo de estimulantes (como la cafeína) para poder funcionar debido al cansancio.

42. Me siento inquieto o tenso porque no estoy bien descansado.

43. Tengo menos tolerancia al ruido o al desorden cuando me falta sueño.

44. Mi energía se me acaba antes de lo que debería.

45. Me ha resultado difícil llevar el control de lo que estaba haciendo a lo largo de varios pasos.

46. Es más probable que discuta o inicie conflictos cuando estoy cansado.

47. Noto un estado de ánimo más bajo (triste, sombrío o apagado) después de dormir mal.

48. Últimamente, me siento más irritable de lo habitual porque estoy cansado.

49. He tenido dificultad para cambiar entre tareas sin confundirme o perder el hilo.

50. Tengo menos resistencia de lo habitual para la actividad física cotidiana (p. ej., caminar, subir escaleras).

51. Me he sorprendido mirando fijamente algo (pantalla/carretera/página) sin procesarlo.

52. Me requiere mucho esfuerzo seguir adelante cuando empiezo a sentirme cansado.

53. He vuelto a leer la misma oración o párrafo porque me di cuenta de que no lo estaba asimilando.

54. He tenido breves momentos de “microsueño” (cabecear o perder conciencia por unos segundos).

55. Siento pesadez en los ojos o como si pudiera quedarme dormido con facilidad durante el día.

56. Siento una fuerte necesidad de tomar una siesta durante el día.

57. He extraviado objetos de uso cotidiano (p. ej., llaves, teléfono) porque no estaba prestando atención.

58. Pierdo interés en cosas que normalmente disfruto cuando me falta sueño.

59. Me desanimo con más facilidad después de una mala noche de sueño.

60. Me siento emocionalmente “a flor de piel” (me altero fácilmente) cuando me falta sueño.

61. Me siento cansado incluso cuando no he hecho mucho.

62. He perdido el hilo de lo que estaba diciendo a mitad de una frase o de una tarea.

63. Me siento más pesimista respecto a mi capacidad de manejar responsabilidades cuando estoy cansado.

64. En la última semana, me ha costado concentrarme en una tarea por más de unos pocos minutos.

65. Me cuesta mantenerme activo durante el día debido a la fatiga.