Test índice de higiene del sueño

Para quien desea revisar sus rutinas nocturnas y entender qué interfiere con el descanso, esta evaluación ofrece una lectura ordenada de conductas cotidianas. El Test índice de higiene del sueño permite examinarlas sin perder de vista el descanso. Al centrarse en la higiene del sueño, resulta útil a personas que quieren revisar sus horarios, entorno, uso de sustancias y preparación física o mental antes de acostarse.

Qué mide esta evaluación

El cuestionario evalúa hábitos y conductas relacionados con la calidad del sueño, no su calidad directamente. Se dirige a personas que desean revisar hábitos de higiene del sueño y detectar mejoras.

El resultado se expresa en el Índice de Higiene del Sueño (13–65). Higiene del sueño favorable (13–27) describe un patrón adecuado; e Higiene del sueño intermedia (28–41) señala margen de ajuste; e Higiene del sueño desfavorable (42–65) indica hábitos desfavorables. Los puntajes altos representan hábitos menos favorables.

Estas áreas ayudan a interpretar el puntaje:

• La regularidad horaria refleja la estabilidad de las horas de acostarse y levantarse.
• La activación previa reúne ejercicio intenso, tareas, pantallas y preocupaciones cercanas al descanso.
• El consumo próximo a la cama identifica posibles interferencias de alcohol, tabaco o cafeína.
• El entorno y el uso de la cama muestran condiciones que pueden dificultar dormir.

Metodología y base científica

Las respuestas se responden con cinco opciones de frecuencia, desde Siempre hasta Nunca, y términos intermedios como A menudo, A veces o Rara vez. Se valora la conducta habitual, aunque el contexto reciente puede influir.

El puntaje global aumenta cuando los hábitos son menos favorables y reúne varias conductas; por sí sola no identifica la causa de una dificultad.

El Índice de Higiene del Sueño original está documentado por Mastin et al. (2006) como un autoinforme sobre prácticas de higiene del sueño. Esta versión en línea del cuestionario de higiene del sueño es conceptualmente coherente con él, pero no constituye una adaptación idéntica. Zagaria et al. (2021) aportan datos psicométricos de ese instrumento en una muestra italiana, mientras Irish et al. (2015) contextualizan la higiene del sueño y su relación con la salud pública. Estos datos no validan esta versión ni establecen baremos propios.

Puede orientar cambios prácticos, pero como autoinforme depende de la memoria, la sinceridad y variaciones temporales del estrés o los horarios; su lectura es orientativa.